กินอะไรให้หายง่วง? 7 อาหารกระตุ้นสมอง เพิ่มสมาธิระหว่างวัน

เคยไหม? พอกินข้าวเที่ยงเสร็จได้ไม่นาน อาการ “หนังตาตึง หนังตาก็หย่อน” ก็เริ่มถามหา หรือบางวันตื่นมาแล้วแต่สมองกลับตื้อ เบลอ คิดงานไม่ออก จนต้องพึ่งกาแฟแก้วแล้วแก้วเล่า แต่รู้หรือไม่ว่าการอัดคาเฟอีนเข้าร่างกายมากเกินไปอาจไม่ใช่ทางออกที่ยั่งยืน

วันนี้ KLARITY จะพาทุกคนไปเจาะลึกเคล็ดลับการเลือกทานอาหารว่า กินอะไรให้หายง่วง พร้อมแนะนำสารอาหารที่ช่วยบำรุงสมองในระยะยาว เพื่อให้คุณกลับมามีสมาธิ (Focus) และพลังงานที่เต็มเปี่ยมอีกครั้ง

ทำไมเราถึงง่วงนอนระหว่างวัน?

ก่อนจะไปดูว่ากินอะไรให้หายง่วง เราต้องเข้าใจสาเหตุของความง่วงก่อน ซึ่งมักเกิดจาก 3 ปัจจัยหลัก

1. Food Coma (Postprandial Somnolence) การกินแป้งหรือน้ำตาลในปริมาณมากเกินไป ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงและตกลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกโหยและเพลีย
2. การขาดน้ำ แม้จะขาดน้ำเพียงเล็กน้อย ก็ทำให้การไหลเวียนโลหิตช้าลง สมองได้รับออกซิเจนน้อยลงจนเกิดอาการมึนงง
3. สมองล้า (Brain Fog) เกิดจากการขาดสารอาหารที่จำเป็นในการสร้างพลังงานให้กับเซลล์สมอง 

7 อาหารกระตุ้นสมอง กินอะไรให้หายง่วงและมีสมาธิ

หากคุณกำลังมองหาวิธีแก้ความง่วงแบบไม่ต้องพึ่งน้ำหวาน ลองเลือกทานอาหารเหล่านี้ดู

1. ถั่วและธัญพืช (Nuts & Seeds)

ถั่วอย่างอัลมอนด์ วอลนัท หรือเมล็ดทานตะวัน เป็นแหล่งของแมกนีเซียมและโปรตีน ซึ่งช่วยเปลี่ยนน้ำตาลในเลือดให้เป็นพลังงาน และมีวิตามินอีที่ช่วยชะลอการเสื่อมของเซลล์สมอง

2. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ (Berries)

บลูเบอร์รี่หรือสตรอว์เบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระกลุ่มฟลาโวนอยด์ (Flavonoids) ที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้น

3. ดาร์กช็อกโกแลต (Dark Chocolate)

การเลือกทานดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้ 70% ขึ้นไป จะได้รับคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะและฟลาโวนอยด์ที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง ลดความเครียดได้ดีเยี่ยม

4. ไข่ต้ม (Eggs)

ไข่มี "โคลีน" (Choline) ซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการสร้างสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความจำและการเรียนรู้ การกินไข่ต้มในช่วงเบรกจะช่วยให้สมองทำงานได้ลื่นไหลขึ้น

5. น้ำเปล่า (Water)

บางครั้งความง่วงก็คือสัญญาณการขาดน้ำ การจิบน้ำเปล่าสะอาดตลอดวันจะช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ปกติและสมองสดชื่น

6. ชาเขียว (Green Tea)

หากเบื่อน้ำเปล่า ชาเขียวคือทางเลือกที่ดี เพราะมี L-theanine สารที่ช่วยให้ผ่อนคลายแต่มีสมาธิ (Alert relaxation) ไม่ทำให้ใจสั่นเหมือนกาแฟ

7. ปลาทะเลน้ำลึก (Fatty Fish)

ปลาแซลมอนหรือปลาทู มีกรดไขมัน Omega-3 สูงมาก ซึ่งเป็นโครงสร้างหลักของเซลล์สมอง ช่วยลดการอักเสบและเพิ่มประสิทธิภาพในการส่งสัญญาณประสาท

ทางลัดการฟื้นฟูสมองและร่างกายด้วย KLARITY

การเลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่เป็นเรื่องดี แต่ในชีวิตที่เร่งรีบ การได้รับสารอาหารบำรุงสมองในปริมาณที่เข้มข้นพออาจเป็นเรื่องยาก KLARITY จึงได้คัดสรรนวัตกรรมอาหารเสริมคุณภาพสูงจากนอร์เวย์มาเพื่อคุณ

เสริมพื้นฐานสมองให้แข็งแรงด้วย KLARITY Omega-3 Norway Daily

สำหรับใครที่เริ่มรู้สึกขี้ลืม หรือสมองล้าจากการทำงานหนักเป็นประจำ เราขอแนะนำ KLARITY Omega-3 Norway Daily น้ำมันปลาบริสุทธิ์เกรดพรีเมียมที่มี EPA และ DHA สูง ช่วยให้เซลล์สมองสื่อสารกันได้ดีขึ้น ลดอาการสมองตื้อ เพิ่มสมาธิในการทำงานในทุกๆ วัน

ขั้นกว่าของการบำรุงด้วย KLARITY Omega-3 Norway Ultra + Astaxanthin

หากคุณต้องการการปกป้องและฟื้นฟูระดับสูงสุด KLARITY Omega-3 Norway Ultra + Astaxanthin คือคำตอบ ด้วยน้ำมันปลาความเข้มข้นระดับ Ultra ผสมผสานกับ Astaxanthin ราชาแห่งสารต้านอนุมูลอิสระ

• Double Action ไม่เพียงแต่บำรุงสมอง แต่ยังช่วยปกป้องเซลล์จากการถูกทำลายด้วยความเครียดและมลภาวะ
• Energy Boost ช่วยให้ร่างกายสดชื่น ลดอาการล้าจากการจ้องจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ

ปรับพฤติกรรมควบคู่ไปกับการเลือกทาน

นอกจากการรู้ว่า กินอะไรให้หายง่วง แล้ว การปรับ Routine ก็สำคัญไม่แพ้กัน

• งดมื้อเที่ยงที่หนักแป้ง ลองเปลี่ยนเป็นเมนูโปรตีนและผักเพื่อเลี่ยง Food Coma
• งีบหลับสั้น ๆ (Power Nap) การหลับประมาณ 15-20 นาที ช่วย Reset สมองได้ดีกว่าการดื่มกาแฟเพิ่ม
• รับแสงแดด แสงแดดยามเช้าช่วยปรับนาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm) ให้ร่างกายรู้ว่าเวลาไหนควรตื่นและเวลาไหนควรนอน

สรุป

อาการง่วงนอนระหว่างวันไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ เพราะมันสะท้อนถึงสุขภาพสมองและพลังงานในร่างกาย การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น พืชตระกูลถั่ว ผลไม้รสเปรี้ยว และปลาทะเล จะช่วยกระตุ้นให้คุณกลับมา Active ได้อีกครั้ง

และอย่าลืมให้ KLARITY เป็นตัวช่วยดูแลคุณด้วยผลิตภัณฑ์ Omega-3 มาตรฐานระดับโลก เพื่อสมองที่เฉียบคมและร่างกายที่พร้อมลุยในทุกสถานการณ์