อาการหลง ๆ ลืม ๆ เกิดจากขาดวิตามินอะไร? เช็กเลย!

คุณเคยไหมที่กำลังจะพูดอะไรบางอย่าง แต่จู่ ๆ ก็ลืมไปดื้อ ๆ ว่าจะพูดอะไร? หรือตั้งใจจะไปหยิบของที่ห้อง แต่พอไปถึงก็ยืนงงว่ามาทำอะไรที่นี่? อาการ หลง ๆ ลืม ๆ ไม่ใช่เรื่องของคนสูงอายุอีกต่อไป เพราะคนวัยหนุ่มสาวหลายคนก็เริ่มเผชิญปัญหานี้เช่นกัน

แน่นอนว่าความเครียด การพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือพฤติกรรมการใช้ชีวิตในยุคดิจิทัลล้วนส่งผลกระทบต่อความจำ แต่สิ่งที่หลายคนมองข้ามไปคือ การขาดวิตามินบางชนิด ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของสมอง แล้วอาการหลง ๆ ลืม ๆ ของคุณเกิดจากขาดวิตามินอะไรกันแน่? มาเช็กไปพร้อมกันกับ KLARITY เลย!

วิตามินและแร่ธาตุสำคัญที่ส่งผลต่อความจำและการทำงานของสมอง

สมองของเราเปรียบเสมือนคอมพิวเตอร์ที่ต้องการพลังงานและสารอาหารเฉพาะเจาะจงเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากขาดสารอาหารเหล่านี้ไป ก็อาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลง จนเกิดอาการหลง ๆ ลืม ๆ ได้

วิตามินบีรวม (B Complex Vitamins) 

วิตามินบีรวมเป็นกลุ่มวิตามินที่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อระบบประสาทและการทำงานของสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง

• วิตามินบี 1 จำเป็นต่อการสร้างพลังงานให้เซลล์สมองและระบบประสาท หากขาดจะทำให้สมาธิสั้นลงและมีปัญหาด้านความจำ
• วิตามินบี 6 มีบทบาทในการสร้างสารสื่อประสาทหลายชนิด เช่น เซโรโทนิน โดปามีน ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์และความจำ
• วิตามินบี 9 สำคัญต่อการพัฒนาและการทำงานของสมอง ช่วยลดระดับโฮโมซิสเตอีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่หากมีระดับสูงเกินไปจะส่งผลเสียต่อหลอดเลือดสมอง
• วิตามินบี 12 นี่คือหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดที่มักพบว่าคนจำนวนมากขาด โดยเฉพาะผู้ที่รับประทานมังสวิรัติหรือวีแกน เนื่องจากวิตามินบี 12 พบมากในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ วิตามินบี 12 จำเป็นต่อการสร้างปลอกไมอีลินที่หุ้มเส้นประสาท ช่วยในการสื่อสารระหว่างเซลล์สมอง หากขาดจะทำให้มีอาการหลงลืม สับสน สมาธิสั้น และอ่อนเพลียได้

วิตามินดี (Vitamin D) 

เรารู้จักวิตามินดีในบทบาทที่สำคัญต่อกระดูกและภูมิคุ้มกัน แต่จริง ๆ แล้ววิตามินดีมีตัวรับสัญญาณกระจายอยู่ทั่วสมอง มีส่วนช่วยในการทำงานของสมองและระบบประสาท การขาดวิตามินดีเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะสมองเสื่อมและปัญหาด้านความจำ การได้รับแสงแดดอย่างเพียงพอ หรือการรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่น ปลาที่มีไขมันสูง นม หรืออาหารเสริม จึงเป็นสิ่งสำคัญ

วิตามินอี (Vitamin E) 

วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง ช่วยปกป้องเซลล์สมองจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่นำไปสู่ความเสื่อมของสมองและปัญหาความจำ การได้รับวิตามินอีอย่างเพียงพอจากอาหาร เช่น ถั่ว เมล็ดพืช ผักใบเขียว หรือน้ำมันพืชบางชนิด จึงมีความสำคัญ

โอเมก้า 3 (Omega-3 Fatty Acids) 

แม้จะไม่ใช่วิตามิน แต่กรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะ DHA (Docosahexaenoic Acid) เป็นส่วนประกอบสำคัญของเยื่อหุ้มเซลล์สมองถึง 60% มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาและบำรุงเซลล์สมอง ช่วยให้เซลล์สมองสื่อสารกันได้ดีขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพในการเรียนรู้ ความจำ และสมาธิ การขาดโอเมก้า 3 อาจทำให้สมองทำงานได้ไม่เต็มที่ และส่งผลให้มีอาการหลง ๆ ลืม ๆ ได้

เช็กสัญญาณ คุณกำลังขาดวิตามินเหล่านี้อยู่หรือเปล่า?

ลองสำรวจตัวเองว่ามีอาการเหล่านี้ร่วมกับอาการหลง ๆ ลืม ๆ หรือไม่ ซึ่งอาจบ่งชี้ถึงการขาดวิตามินที่สำคัญ:

• วิตามินบีรวม: อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย ชาปลายมือปลายเท้า หงุดหงิดง่าย มีแผลในปาก (สำหรับวิตามินบี 12 อาจมีอาการซีด อ่อนแรงร่วมด้วย)
• วิตามินดี: อ่อนเพลีย ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหรือกระดูก อารมณ์แปรปรวน ภูมิคุ้มกันต่ำ
• วิตามินอี: กล้ามเนื้ออ่อนแรง ปัญหาการมองเห็น เดินเซ
• โอเมก้า 3: ผิวแห้ง ผมแห้ง เล็บเปราะ ข้อต่อไม่ยืดหยุ่น ซึมเศร้า หรืออารมณ์แปรปรวน

ทำอย่างไรเมื่อเริ่มมีอาการหลง ๆ ลืม ๆ และสงสัยว่าขาดวิตามิน?

หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการหลง ๆ ลืม ๆ และสงสัยว่าอาจเกิดจากการขาดวิตามิน ควรเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และพิจารณาการเสริมสารอาหารที่จำเป็น

1. ปรับพฤติกรรมการกิน เน้นการรับประทานอาหารที่หลากหลายและมีประโยชน์ โดยเฉพาะอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่กล่าวมาข้างต้น เช่น

• วิตามินบีรวม: ธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อสัตว์ ตับ ไข่ ปลา นม ผักใบเขียว
• วิตามินดี: ปลาที่มีไขมันสูง (แซลมอน ทูน่า) ตับปลาคอด ไข่แดง นมและโยเกิร์ตที่เสริมวิตามินดี
• วิตามินอี: ถั่ว เมล็ดพืช น้ำมันพืช (เช่น น้ำมันดอกทานตะวัน) อะโวคาโด ผักใบเขียว
• โอเมก้า 3: ปลาทะเลน้ำลึก (แซลมอน แมคเคอเรล ซาร์ดีน) เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย ถั่ววอลนัท

2. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หากอาการไม่ดีขึ้น หรือมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วย ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ เพื่อวินิจฉัยหาสาเหตุที่แท้จริง และรับคำแนะนำในการเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสม

3. พิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ในบางกรณีที่การรับประทานอาหารไม่เพียงพอ หรือมีข้อจำกัดด้านการกิน การเสริมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยเติมเต็มสารอาหารที่ขาดได้

เสริมสร้างความจำให้สมอง ด้วยน้ำมันปลา KLARITY 

การบำรุงสมองให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะในยุคที่เราต้องใช้สมองอย่างหนัก การเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคุณภาพจึงเป็นทางเลือกที่ดีในการเสริมสร้างและปกป้องสมอง

ขอแนะนำ KLARITY Omega-3 Norway Daily และ KLARITY Omega-3 Norway Ultra + Astaxanthin สองผลิตภัณฑ์คุณภาพจาก KLARITY ที่พร้อมดูแลสุขภาพสมองของคุณ

• KLARITY Omega-3 Norway Daily เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะ DHA ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์สมอง ช่วยส่งเสริมการทำงานของสมอง เพิ่มประสิทธิภาพความจำ การเรียนรู้ และสมาธิ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการบำรุงสมองในชีวิตประจำวันอย่างต่อเนื่อง
• KLARITY Omega-3 Norway Ultra + Astaxanthin สำหรับผู้ที่ต้องการการดูแลที่เข้มข้นยิ่งขึ้น ด้วยโอเมก้า 3 คุณภาพสูงจากนอร์เวย์ที่บริสุทธิ์และเข้มข้นกว่า พร้อมเสริมด้วย แอสตาแซนธิน (Astaxanthin) ซึ่งเป็นสุดยอดสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพสูงกว่าวิตามินอีหลายเท่าตัว แอสตาแซนธินไม่เพียงช่วยปกป้องเซลล์สมองจากอนุมูลอิสระและความเสียหาย แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและดวงตา ช่วยลดความอ่อนล้าของดวงตาจากการใช้หน้าจอ และบำรุงสมองให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

สรุป

การดูแลตัวเองแบบองค์รวม ทั้งการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การพักผ่อนให้เพียงพอ การออกกำลังกายสม่ำเสมอ และการเสริมด้วยวิตามินและสารอาหารที่จำเป็น จะช่วยให้สมองของคุณแข็งแรง ปลอดภัยจากอาการหลง ๆ ลืม ๆ และใช้ชีวิตได้อย่างมีคุณภาพในทุก ๆ วัน