สมองไม่แล่น กินอะไรดี? ไอเดียพุ่ง โฟกัสไม่หลุดระหว่างวัน

เคยไหม? ตื่นมาก็ยังรู้สึกมึน ๆ คิดงานไม่ออก ไอเดียไม่มา ประชุมทีเหมือนสมองช้า รีเฟรชตัวเองยังไงก็ไม่ดีขึ้นอาการเหล่านี้เป็นสัญญาณว่า “สมองล้า” มากกว่าที่คิด นอกจากพักผ่อนให้เพียงพอแล้ว “สิ่งที่กินเข้าไป” มีผลต่อสมองโดยตรง เพราะสมองต้องใช้พลังงานและสารอาหารเฉพาะทางเพื่อให้คิดเร็ว จำแม่น และโฟกัสได้ดีขึ้น หากเลือกอาหารที่เหมาะสม คุณจะรู้สึกว่า สมองปลอดโปร่งขึ้นแบบสังเกตได้ทันที

วันนี้ KLARITY รวบรวม อาหารบำรุงสมองที่ช่วยให้ไอเดียพุ่ง โฟกัสไม่หลุด จากงานวิจัยด้านโภชนาการสมองมาให้แล้วค่ะ

ปลาไขมันดี แหล่งโอเมก้า-3 ชั้นเยี่ยม

ปลาทะเลอย่างแซลมอน ทูน่า ซาร์ดีน และแมคเคอเรล อุดมด้วย DHA + EPA ซึ่งเป็นกรดไขมันที่จำเป็นต่อโครงสร้างสมอง ช่วยเพิ่มความจำ ลดการอักเสบในสมอง และสนับสนุนการส่งสัญญาณประสาทให้ทำงานได้เร็วขึ้น

เหมาะกับคน: ทำงานหนัก ใช้สมองต่อเนื่อง หรือรู้สึกคิดงานช้าเป็นประจำ

อะโวคาโด ไขมันดีจากพืชช่วยให้เลือดไหลเวียนสู่สมอง

อะโวคาโดมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น ส่งผลให้สมองได้รับออกซิเจนมากขึ้น การคิด การตัดสินใจ และการโฟกัสจึงดีขึ้นทันที

เคล็ดลับ: กินครึ่งผล–หนึ่งผลต่อวัน ใส่สลัด สมูทตี้ หรือทานกับไข่ก็เข้ากันมากค่ะ

ดาร์กช็อกโกแลต อารมณ์ดี ลดความเครียด

ดาร์กช็อกโกแลตอย่างน้อย 70% ขึ้นไปอุดมด้วย ฟลาโวนอยด์ คาเฟอีน และธีโอโปรามีน ช่วยกระตุ้นสมอง ทำให้อารมณ์ดีขึ้น ลด Brain Fog และเพิ่มความจดจ่อได้ดี

ข้อควรระวัง: ไม่ควรทานเกิน 1–2 ชิ้นต่อวันเพราะมีพลังงานสูง

เบอร์รี อาหารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อความจำ

บลูเบอร์รี ราสป์เบอร์รี สตรอว์เบอร์รี เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องสมองจากความเครียดและการอักเสบ ช่วยให้ประสิทธิภาพการเรียนรู้และความจำดีขึ้น

เหมาะสำหรับ: คนที่เรียนหนัก ทำงานกับข้อมูล ปริมาณมาก หรือใช้สมองสร้างสรรค์ไอเดีย

ไข่ แหล่งโคลีนเพิ่มสารสื่อประสาท

“โคลีน” ในน้ำไข่และไข่แดง ช่วยให้ร่างกายสร้างสารสื่อประสาท Acetylcholine ซึ่งเกี่ยวข้องกับความจำ การจดจ่อ และการวางแผนของสมอง

แนะนำ: กินไข่วันละ 1–2 ฟอง เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและอิ่มนาน

ถั่วและเมล็ดพืช พลังงานดี ลดความล้าของสมอง

อัลมอนด์ แมคคาเดเมีย เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน อุดมด้วยแมกนีเซียม วิตามิน E และไขมันดีที่ช่วยลดความเครียดของสมอง ป้องกันอาการคิดช้าและสมาธิหลุดง่าย

เหมาะกับช่วง: ก่อนประชุม หรือเวลาต้องการพลังงานเพิ่มแบบเร็ว ๆ

น้ำ ปัจจัยพื้นฐานของสมองที่หลายคนลืม

หลายคนโฟกัสกับอาหารบำรุงสมองจนลืมว่าจริง ๆ แล้ว “น้ำ” คือปัจจัยสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการทำงานสมอง เพราะกว่า 75% ของเนื้อสมองประกอบด้วยน้ำ การขาดน้ำเพียง 1–2% ก็สามารถทำให้สมองทำงานช้าลงแบบรู้สึกได้ทันที ทั้งความจำระยะสั้น การตัดสินใจ รวมถึงไอเดียและความคิดสร้างสรรค์

เมื่อร่างกายขาดน้ำ การไหลเวียนเลือดจะลดลง ส่งผลให้สมองได้รับออกซิเจนน้อยลง คุณจึงเกิดอาการ “มึน หนักหัว อืด ๆ” แม้ว่าจะนอนครบหรือดื่มกาแฟแล้วก็ตาม นอกจากนี้ การขาดน้ำยังทำให้ระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) เพิ่มขึ้น ทำให้โฟกัสยากและอารมณ์เสียง่ายโดยไม่รู้ตัว

เคล็ดลับง่าย ๆ ให้ดื่มน้ำได้เพียงพอทั้งวัน

• ตั้งเตือนทุก 1 ชั่วโมง ให้จิบอย่างน้อย 2–3 อึก
• พกแก้วน้ำส่วนตัวที่มีสเกลวัดปริมาณน้ำ
• ตั้งเป้าดื่มให้ครบ 6–8 แก้วต่อวัน หรือประมาณ 1.5–2 ลิตร
• เติมน้ำเปล่าด้วยเลมอน ส้ม แตงกวา เพื่อเพิ่มความสดชื่นและอยากดื่มมากขึ้น

แต่ถ้าคุณไม่สามารถกินอาหารครบทุกกลุ่มได้ทุกวัน การเสริมสารอาหารที่จำเป็นก็เป็นอีกตัวช่วยที่เหมาะมากค่ะ

KLARITY ตัวช่วยบำรุงสมองแบบครบจบที่เดียว

คนยุคใหม่หลายคนหันมาเลือก KLARITY Omega-3 Norway Daily เพราะเป็นโอเมก้า-3 จากนอร์เวย์ที่ได้มาตรฐานสูง ช่วยให้สมองทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เหมาะสำหรับคนที่มีอาการ

• คิดงานช้า สมองล้า
• โฟกัสหลุดง่าย
• ทำงานดึก
• ใช้สมองหนักตลอดวัน
• อยากบำรุงสมองพื้นฐานทุกวัน

เพิ่มลงในรูทีนตอนเช้า ช่วยให้สมองโล่ง สดใส และคิดงานได้ดีขึ้นจริง สั่งซื้อเลย!

สรุป: อยากให้สมองแล่น ต้องเลือกสิ่งที่กินอย่างถูกต้อง

อาหารที่อุดมด้วย โอเมก้า-3, ไขมันดี, สารต้านอนุมูลอิสระ, วิตามิน B และแมกนีเซียม จะช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น ลดอาการสมองล้า และเพิ่มความสามารถในการโฟกัส ทั้งหมดนี้มีงานวิจัยสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากด้านโภชนาการและประสาทวิทยา