August 20, 2025
หมดปัญหาสมาธิหลุด! ด้วย Doodling Method เทคนิคลับของคนอ่านเก่ง
คุณเคยรู้สึกไหมว่าในขณะที่อ่านหนังสือหรือเข้าฟังการบรรยายสำคัญ ๆ จู่ ๆ สมาธิก็หลุดลอยไปซะดื้อ ๆ แทนที่จะตั้งใจจดจ่อกลับกลายเป็นเหม่อลอย หรือแอบวาดรูปเล่นไปเรื่อยเปื่อย?
อาการเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องแปลกเลย หลายคนมักจะเข้าใจว่าการวาดรูปเล่นในระหว่างที่สมองกำลังทำงานอย่างอื่นอยู่จะทำให้เราเสียสมาธิและงานไม่เดินหน้า แต่รู้หรือไม่ว่าการวาดรูปเล่นที่เราเรียกกันว่า Doodling นี่แหละ คือหนึ่งในเทคนิคที่นักวิทยาศาสตร์และนักวิจัยหลายคนต่างก็ให้ความสนใจ เพราะมันสามารถช่วยเพิ่มสมาธิให้กับการอ่านหรือการทำงานได้จริง ๆ!
วันนี้เราจะพาทุกคนไปทำความรู้จักกับ Doodling Method หรือเทคนิคการวาดรูปเล่นที่จะช่วยเพิ่มสมาธิและพัฒนาความจำของคุณให้ดีขึ้น พร้อมแนะนำตัวช่วยดี ๆ จาก KLARITY ที่จะมาช่วยบำรุงสมองให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งกว่าเดิม
Doodling Method คืออะไร? ทำไมการวาดรูปเล่นถึงช่วยเพิ่มสมาธิได้
Doodling Method คือการวาดรูปเล่นแบบไร้แบบแผน หรือการขีดเขียนไปเรื่อย ๆ ในขณะที่จิตใจของเรากำลังยุ่งอยู่กับการคิดหรือจดจ่อกับเรื่องอื่น ๆ ตัวอย่างเช่น การวาดดอกไม้เล็ก ๆ บนกระดาษ การขีดเส้นประไปมา หรือการวาดภาพการ์ตูนซ้ำ ๆ โดยที่ไม่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์อะไรมากมาย
นักจิตวิทยาพบว่าการวาดรูปเล่นแบบ Doodling เป็นการช่วยกระตุ้นสมองในส่วนที่เกี่ยวกับการคิดและการประมวลผลให้ทำงานไปพร้อม ๆ กัน นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ทำให้เราสามารถจดจ่ออยู่กับสิ่งที่กำลังทำอยู่ได้นานขึ้น
ลองนึกภาพตามนะ เวลาที่เรากำลังฟังการประชุมที่น่าเบื่อ หรือต้องอ่านเอกสารที่ซับซ้อน สมองของเราจะพยายามหาทางออกเพื่อลดความเบื่อหน่าย การที่เราได้ขีดเขียนอะไรบางอย่างลงไปบนกระดาษ จะช่วยให้สมองมีช่องทางในการปลดปล่อยความเบื่อหน่ายนั้นออกมา ทำให้เราไม่เผลอหลุดโฟกัสและยังคงสามารถรับข้อมูลที่สำคัญต่าง ๆ ได้อย่างครบถ้วน
ผลวิจัยจาก Professor Jackie Andrade จาก University of Plymouth ได้ทำการทดลองกับกลุ่มคนที่ต้องฟังการบรรยายที่น่าเบื่อเป็นเวลา 2.5 นาที โดยแบ่งเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มแรกให้ฟังการบรรยายอย่างเดียว ส่วนอีกกลุ่มให้วาดรูปเล่นระหว่างฟังการบรรยาย ผลปรากฏว่ากลุ่มที่ได้วาดรูปเล่นมีความสามารถในการจดจำข้อมูลที่ฟังไปแล้วได้ดีกว่ากลุ่มที่ไม่วาดรูปถึง 29%
นี่จึงเป็นบทพิสูจน์ที่ชัดเจนว่าการ Doodling ไม่ได้เป็นการเสียสมาธิ แต่เป็นการช่วยให้สมองของเราสามารถประมวลผลข้อมูลได้ดีขึ้นต่างหาก
Doodling Method ทำยังไงให้ได้ผล?
การ Doodling เพื่อเพิ่มสมาธินั้นไม่ใช่เรื่องยากเลย เรามาดูเทคนิคการทำ Doodling ที่สามารถนำไปปรับใช้ในการเรียน การทำงาน หรือแม้แต่การอ่านหนังสือได้จริง ๆ กันเลย
- ใช้กระดาษและปากกา เตรียมกระดาษเปล่าและปากกาหรือดินสอที่คุณรู้สึกสบายมือที่สุด การใช้อุปกรณ์ที่ถูกใจจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมที่จะขีดเขียน
- เริ่มจากการวาดรูปง่าย ๆ ไม่ต้องวาดอะไรที่ซับซ้อนหรือใช้จินตนาการมากจนเกินไป ลองเริ่มจากรูปทรงเรขาคณิตง่าย ๆ อย่างวงกลม สี่เหลี่ยม หรือสามเหลี่ยมก็ได้ หรือจะวาดดอกไม้ วาดหน้าคน หรือแม้แต่ขีดเส้นไปเรื่อย ๆ ก็ได้เช่นกัน
- ปล่อยให้มือไปเองตามสัญชาตญาณ อย่าไปบังคับว่าต้องวาดอะไร จงปล่อยให้มือของคุณเป็นไปตามที่ใจต้องการในขณะที่สมองของคุณกำลังจดจ่ออยู่กับการอ่านหรือฟังอยู่
- ใช้การ Doodling ในระหว่างพักเบรก หากคุณรู้สึกว่าสมาธิเริ่มหลุดไปแล้ว ลองหยุดอ่านหรือหยุดทำงานสักครู่แล้ววาดรูปเล่นสัก 5-10 นาที การทำแบบนี้จะช่วยให้สมองได้พักและเตรียมพร้อมที่จะกลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกครั้ง
- Doodling เพื่อช่วยความจำ หากคุณกำลังอ่านหนังสือหรือตำราที่มีเนื้อหาซับซ้อน ลองวาดรูปง่าย ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาที่อ่านอยู่ลงไปในหน้ากระดาษ เช่น ถ้าคุณกำลังอ่านเรื่องการทำงานของหัวใจ อาจจะลองวาดรูปหัวใจง่าย ๆ แล้วเขียนคำศัพท์ที่เกี่ยวข้องลงไป วิธีนี้จะช่วยให้สมองของคุณจดจำข้อมูลได้ดีขึ้นมากเลยทีเดียว
เทคนิค Doodling และการบำรุงสมองให้ทำงานได้เต็มที่
การใช้เทคนิค Doodling เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้นก็จริง แต่การที่เราจะสามารถมีสมาธิที่ดีและมีประสิทธิภาพในการเรียนรู้หรือทำงานได้อย่างต่อเนื่องนั้น สิ่งสำคัญที่สุดคือการบำรุงสมองจากภายใน
สารอาหารบางชนิดมีบทบาทสำคัญในการช่วยบำรุงสมองให้ทำงานได้เต็มที่และมีประสิทธิภาพ เรามาดูกันว่าสารอาหารอะไรบ้างที่จำเป็นต่อการบำรุงสมองและจะหาได้จากที่ไหนบ้าง
Omega-3 สารอาหารสำคัญสำหรับสมอง
Omega-3 เป็นกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ โดยเฉพาะ DHA และ EPA ที่มีส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท
- DHA เป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์สมองและจอประสาทตา ช่วยเพิ่มการทำงานของเซลล์สมอง ทำให้การสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาทมีประสิทธิภาพมากขึ้น และยังช่วยเพิ่มความจำและการเรียนรู้
- EPA มีส่วนช่วยในการลดการอักเสบในร่างกายและสมอง รวมถึงยังช่วยปรับสมดุลทางอารมณ์ ลดความเครียดและความวิตกกังวล
สำหรับใครที่ต้องการเสริม Omega-3 ให้กับสมองอย่างมีคุณภาพ แนะนำให้มองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มาจากแหล่งวัตถุดิบคุณภาพดีและปลอดภัย เช่น KLARITY Omega-3 Norway Daily และ KLARITY Omega-3 Norway Ultra + Astaxanthin
KLARITY Omega-3 Norway Daily เป็น Omega-3 ที่สกัดจากปลาในน่านน้ำของประเทศนอร์เวย์ ซึ่งเป็นแหล่งวัตถุดิบคุณภาพสูง อุดมไปด้วย DHA และ EPA ในปริมาณที่เหมาะสมกับการบำรุงสมองในทุก ๆ วัน
- 🛒Shopee: https://bit.ly/4kNtrCZ
- 🛒LAZADA: https://bit.ly/3XNNO99
KLARITY Omega-3 Norway Ultra + Astaxanthin เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการการบำรุงสมองเป็นพิเศษ ด้วยปริมาณ Omega-3 ที่เข้มข้นกว่า พร้อมเพิ่ม Astaxanthin ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง ช่วยปกป้องเซลล์สมองจากความเสียหายและยังช่วยบำรุงสายตาที่ต้องใช้งานหนักจากการอ่านหรือทำงานหน้าจออีกด้วย
- 🛒Shopee: https://bit.ly/4kNtrCZ
- 🛒LAZADA: https://bit.ly/3XNNO99
Ginkgo Biloba ตัวช่วยบำรุงสมองและความจำ
Ginkgo Biloba หรือสารสกัดจากใบแป๊ะก๊วย เป็นสมุนไพรที่มีประวัติการใช้งานมายาวนานนับพันปี ในปัจจุบันสารสกัดจากใบแป๊ะก๊วยได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่ามีคุณสมบัติเด่นในการบำรุงสมองและระบบไหลเวียนโลหิต
- ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงสมอง: สารสกัดจากใบแป๊ะก๊วยจะช่วยขยายหลอดเลือดและทำให้การไหลเวียนของเลือดในสมองดีขึ้น ส่งผลให้สมองได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นอย่างเต็มที่ ซึ่งช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- เพิ่มความจำและสมาธิ: เมื่อสมองได้รับเลือดและออกซิเจนอย่างเพียงพอ ก็จะทำให้การทำงานของสมองในส่วนที่เกี่ยวข้องกับความจำและการเรียนรู้ดีขึ้น
สำหรับผู้ที่ต้องการบำรุงสมองและความจำด้วยสารสกัดจากใบแป๊ะก๊วย KLARITY Japan Ginkgo Biloba เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจ เพราะเป็นผลิตภัณฑ์ที่ผลิตจากวัตถุดิบคุณภาพสูงจากประเทศญี่ปุ่น มั่นใจได้ในความปลอดภัยและประสิทธิภาพ
- 🛒Shopee: Japan Ginkgo Biloba สารสกัดใบแปะก๊วย (120 มก.)
- 🛒LAZADA: Japan Ginkgo Biloba สารสกัดใบแปะก๊วย
สรุป
เทคนิค Doodling ไม่ใช่เรื่องไร้สาระ แต่เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการช่วยเพิ่มสมาธิให้กับการอ่านและการทำงานของคุณ การปล่อยให้จิตใจได้ขีดเขียนอะไรบางอย่างลงไปบนกระดาษอย่างอิสระจะช่วยลดความตึงเครียดและทำให้สมองสามารถจดจ่ออยู่กับสิ่งที่สำคัญได้นานขึ้น
อย่างไรก็ตาม การบำรุงสมองจากภายในก็เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม การได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่าง Omega-3 และสารสกัดจาก Ginkgo Biloba อย่างเพียงพอ จะช่วยเสริมประสิทธิภาพการทำงานของสมองให้ดีขึ้นได้อย่างแท้จริง
ลองนำเทคนิค Doodling ไปปรับใช้กับการทำงานและการอ่านในชีวิตประจำวัน และอย่าลืมบำรุงสมองด้วยผลิตภัณฑ์คุณภาพจาก KLARITY เพื่อให้คุณมีสมองที่พร้อมทำงานได้อย่างเต็มที่ในทุก ๆ วัน
อ้างอิงจาก https://www.damiantgordon.com/Courses/PSIC/doodling.pdf