แชร์ทริค! วิธีการดูแลรักษาระบบประสาทและสมองจาก KLARITY

สงสัยไหมว่าทั้งที่เราใช้สมองกันหนักมากในปัจจุบัน แต่ทำไมการดูแลสมองและระบบประสาทถึงเป็นเรื่องท้าย ๆ นั่นเพราะว่าคุณยังไม่เจอปัญหาที่เห็นได้ชัดแต่ใช่ว่าจะไม่มีปัญหาเลย เพราะกว่าเราจะรู้ตัวว่าสมองและระบบประสาทของเราขาดการดูแล ก็อาจลุกลามกลายเป็นปัญหาใหญ่ที่ยากเกินแก้! อย่าปล่อยให้ถึงวันที่ยากจะทวงคืนสุขภาพสมองที่ดี KLARITY ขอพาคุณไปดูแลสุขภาพสมองด้วย 10 วิธีการดูแลรักษาระบบประสาทและสมอง ที่คนวัยไหนก็ทำได้

ระบบประสาทคืออะไรและทำไมถึงสำคัญ

ระบบประสาท (Nervous System) คือเครือข่ายที่ซับซ้อนของเซลล์และเส้นใยที่ทำหน้าที่ในการส่งสัญญาณไฟฟ้าทั่วร่างกาย ระบบนี้ประกอบด้วยสมอง ไขสันหลัง และเส้นประสาทที่เชื่อมต่อระหว่างสมองกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย ระบบประสาทจึงมีบทบาทสำคัญในการควบคุมและประสานงานการทำงานของอวัยวะทุกส่วนในร่างกาย เช่น การเคลื่อนไหว ความรู้สึก การคิด การตัดสินใจ และการรับรู้สิ่งต่างๆ 

ระบบประสาทแบ่งออกเป็นสองส่วนหลักคือ

1. ระบบประสาทส่วนกลาง (Central Nervous System - CNS): ประกอบด้วยสมองและไขสันหลัง ที่ทำหน้าที่ประมวลผลข้อมูลและส่งสัญญาณไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
2. ระบบประสาทส่วนปลาย (Peripheral Nervous System - PNS): ประกอบด้วยเส้นประสาทที่เชื่อมสมองและไขสันหลังกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อและอวัยวะภายใน

ความสำคัญของระบบประสาท

• ควบคุมการเคลื่อนไหวและการทำงานของอวัยวะ: ระบบประสาทเป็นตัวกลางในการส่งสัญญาณระหว่างสมองและส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เพื่อควบคุมการเคลื่อนไหว เช่น การเดิน การพูด และการหายใจ
• การรับรู้และการตอบสนอง: ระบบประสาทช่วยให้เรารับรู้สิ่งต่าง ๆ เช่น การมองเห็น การได้ยิน การสัมผัส และความรู้สึกอื่น ๆ และยังช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นจากสิ่งแวดล้อม
• การประมวลผลข้อมูล: สมองจะทำหน้าที่ประมวลผลข้อมูลที่ได้รับจากร่างกายและสิ่งแวดล้อม เพื่อทำการตัดสินใจหรือส่งคำสั่งให้เกิดการตอบสนองที่เหมาะสม
• การรักษาความสมดุลของร่างกาย: ระบบประสาทช่วยควบคุมการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย เช่น ระบบย่อยอาหาร ระบบหายใจ และการหลั่งฮอร์โมน เพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย

10 วิธีการดูแลรักษาระบบประสาทและสมอง 

การดูแลรักษาระบบประสาทและสมองให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและรักษาสมดุลของร่างกายได้อย่างยั่งยืน ต่อไปนี้คือ 10 วิธีการดูแลระบบประสาทและสมองให้ดีขึ้น

การรับประทานอาหารที่ดีต่อระบบประสาท

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อระบบประสาท เช่น อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 (จากปลา เช่น แซลมอน ทูน่า หรืออาหารเสริม Omega-3) และอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น ผลไม้สด ผักใบเขียว) ช่วยให้การทำงานของสมองและระบบประสาทดีขึ้น ทั้งยังช่วยป้องกันความเสื่อมของเซลล์สมอง

ออกกำลังกายสมองสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายสมองเป็นการกระตุ้นการทำงานของเซลล์สมองและการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทเพื่อเสริมสร้างความจำและสมาธิ รวมถึงช่วยป้องกันโรคสมองเสื่อม อาทิ การเล่นเกมฝึกสมอง การอ่านหนังสือหรือบทความ การเรียนรู้ทักษะใหม่ เช่น การเรียนภาษาต่างประเทศ หรือการฝึกเล่นเครื่องดนตรี การออกกำลังกายสมองเหล่านี้สามารถทำได้เป็นประจำเพื่อช่วยให้สมองมีสุขภาพที่ดีและทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ

การนอนหลับที่เพียงพอ

การนอนหลับที่เพียงพอมีบทบาทสำคัญในการดูแลสุขภาพสมองและระบบประสาท เนื่องจากในช่วงเวลานอนหลับ สมองจะได้ทำการฟื้นฟูและซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหาย รวมถึงการฟื้นฟูความเหนื่อยล้าสะสมจากการทำงานในระหว่างวัน นอกจากนี้ การนอนหลับยังช่วยให้สมองทำการจัดเก็บข้อมูลและเสริมสร้างความจำ ซึ่งมีผลต่อการเรียนรู้และการทำงานของสมองในวันถัดไป ควรนอนไม่เกิน 4 ทุ่มเพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะได้พักผ่อนอย่างเพียงพอและดีต่อสุขภาพองค์รวม 

นั่งสมาธิจัดการกับความเครียด

ในระหว่างการนั่งสมาธิ ร่างกายจะได้พักผ่อนจากความตึงเครียดต่างๆ และช่วยให้สมองเข้าสู่สภาวะที่สงบ ซึ่งทำให้ระบบประสาทผ่อนคลาย การฝึกสมาธิยังช่วยลดระดับคอร์ติซอล (hormone of stress) ที่มีผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจ เพิ่มความสามารถในการโฟกัส และลดความวิตกกังวล ทำให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีสุขภาพที่ดีขึ้น

เลิกสูบบุหรี่ 

การสูบบุหรี่เป็นภัยต่อระบบประสาท เพราะสารพิษในบุหรี่สามารถทำลายเซลล์ประสาทและลดการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง การเลิกสูบบุหรี่ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคสมองเสื่อมและโรคหลอดเลือดสมอง

ตรวจสุขภาพประจำปี

การตรวจสุขภาพประจำปีเป็นวิธีที่สำคัญในการติดตามสภาพร่างกายและสุขภาพโดยรวม การตรวจสุขภาพช่วยให้เราทราบถึงภาวะสุขภาพที่อาจส่งผลกระทบต่อระบบประสาทในระยะยาว เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือระดับคอเลสเตอรอลที่สูงเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับสมองและระบบประสาท เช่น โรคหลอดเลือดสมอง หรือโรคอัลไซเมอร์

จำกัดการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

การจำกัดการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยรักษาสมดุลของระบบประสาท ป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต และส่งเสริมการทำงานของสมองและระบบประสาทให้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น การเลือกบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ จะช่วยให้คุณสามารถรักษาสมาธิและความจำได้ดี รวมถึงส่งผลดีต่อการนอนหลับและสุขภาพโดยรวม

ใช้เวลาท่ามกลางธรรมชาติมากขึ้น

การใช้เวลาท่ามกลางธรรมชาติ ช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ลดความเครียด และส่งผลดีต่อการทำงานของระบบประสาท การเดินเล่นในสวนหรือท่องเที่ยวในที่ธรรมชาติสามารถช่วยเสริมสร้างความสมดุลให้แก่ร่างกาย

จำกัดเวลาในการใช้หน้าจอ

การใช้หน้าจอมากเกินไปสามารถทำให้ระบบประสาทและสมองเกิดการเหนื่อยล้า การจำกัดเวลาการใช้หน้าจอจะช่วยลดความตึงเครียด ปัญหาดวงตาล้า และสมองเบลอได้ และป้องกันปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการใช้งานอุปกรณ์เทคโนโลยีอย่างมากเกินไป

ฝึกโยคะและไทชิ

การฝึกโยคะและไทชิไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังมีประโยชน์อย่างมากในการปรับสมดุลของระบบประสาทผ่านการเคลื่อนไหวที่ช้าและการหายใจลึก ทั้งสองกิจกรรมนี้ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความเครียด โดยการเคลื่อนไหวอย่างมีสติและการหายใจลึกจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมอง ซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของสมอง เช่น การเพิ่มความสามารถในการโฟกัส การพัฒนาความจำ และการควบคุมอารมณ์

การดูแลรักษาระบบประสาทด้วยโอเมก้า 3 จากนอร์เวย์ - KLARITY 

การดูแลรักษาระบบประสาทและสมองให้มีสุขภาพดีต้องใช้การดูแลทั้งร่างกายและจิตใจ หนึ่งในวิธีที่ได้ผลในการส่งเสริมการทำงานของระบบประสาทคือการบริโภค โอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันที่สำคัญต่อการบำรุงสมอง ลดปัญหาสมองล้า และดูแลระบบประสาท การเสริมโอเมก้า 3 ในร่างกายจะช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานของสมอง และลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาท

KLARITY Omega-3 Norway Daily เป็นอาหารเสริมจากนอร์เวย์ที่มีคุณภาพสูง ซึ่งเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยบำรุงสมอง ป้องกันความเสื่อมของเซลล์สมอง และส่งเสริมการทำงานของระบบประสาทให้มีประสิทธิภาพ