November 28, 2025
Somatoform Disorder คืออะไร? ป้องกันได้ด้วยการ “เริ่มรักสมอง”
Somatoform Disorder (โซมาโทฟอร์ม ดิสออร์เดอร์) หรือ กลุ่มอาการป่วยทางกายจากสาเหตุทางใจ คือภาวะที่คนเรามีอาการทางกายจริง ๆ เช่น ปวดหัวเรื้อรัง เจ็บหน้าอก แน่นท้อง เหนื่อยง่าย ชาครึ่งตัว แต่ตรวจร่างกายแล้วไม่พบสาเหตุทางการแพทย์ชัดเจน กลับพบว่ามีความเครียดสะสม ความวิตกกังวล หรือภาวะกดดันทางอารมณ์เกี่ยวข้องอยู่เบื้องหลัง
ภาวะนี้ ไม่ใช่การแกล้ง ไม่ใช่คิดไปเอง ไม่ได้โอเวอร์ แต่เป็นเพราะระบบประสาทอัตโนมัติและฮอร์โมนความเครียดทำงานผิดสมดุล จนร่างกายส่งสัญญาณออกมาเป็นอาการทางกาย
อาการที่พบบ่อย
- ปวดหัว ไมเกรน แน่นหน้าอก หายใจไม่สุด
- ปวดเมื่อยทั้งตัวแบบหาสาเหตุไม่ได้
- จุกเสียด แน่นท้อง ระบบขับถ่ายรวน
- อาการเวียนหัว หน้ามืด ชา
- เหนื่อยง่ายเหมือนพลังงานร่วงทั้งวัน
- รู้สึกว่าตัวเอง “ต้องมีโรคอะไรสักอย่างแน่ ๆ” ทั้งที่ตรวจแล้วปกติ
สาเหตุที่ทำให้เกิด
- ความเครียดสะสมเป็นเวลานาน
- งานหนัก นอนน้อย ภาวะสมองล้า
- ความวิตกกังวลสูง
- ประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ยังไม่ได้รับการจัดการ
- บุคลิกกังวลง่าย คิดลึก คิดซ้ำ ย้ำคิดย้ำทำ
ป้องกันได้อย่างไร? เริ่มต้นจาก “การรักสมอง”
แม้ Somatoform Disorder จะเกี่ยวข้องกับอารมณ์และความเครียด แต่สามารถ "ป้องกันและลดความเสี่ยง" ได้ด้วยการดูแลสมองให้แข็งแรงทั้งด้านโครงสร้างและอารมณ์
1. พักสมองให้พอ
นอนหลับให้ครบ 7-8 ชั่วโมง เพราะสมองต้องการเวลาพักฟื้นเพื่อจัดระเบียบความคิดและอารมณ์ การนอนไม่เพียงพอทำให้สมองทำงานหนักเกินไป และเพิ่มความเสี่ยงต่อการสะสมความเครียด
2. ลดความเครียดสะสม
หาช่องทางระบายอารมณ์ที่เหมาะกับตัวเอง เช่น เขียนไดอารี่ คุยกับคนที่ไว้ใจได้ หรือขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ การปล่อยให้ความเครียดสะสมโดยไม่จัดการจะส่งผลต่อร่างกายในระยะยาว
3. ฝึกให้สมอง "อยู่กับปัจจุบัน"
ลองฝึกสติ (Mindfulness) หรือการทำสมาธิสั้น ๆ วันละ 5-10 นาที เพื่อช่วยให้สมองหยุดคิดย้อนหลังหรือกังวลอนาคต และมีสติอยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันมากขึ้น
4. ให้สารอาหารดีต่อสมอง
สมองต้องการสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะ Omega-3 ซึ่งเป็นกลุ่มกรดไอ้มันที่มีส่วนสำคัญในการดูแลโครงสร้างเซลล์สมอง ช่วยควบคุมอารมณ์ และลดการอักเสบในระบบประสาท
KLARITY Omega-3 Norway Daily คัดสรรจากน้ำมันปลาคุณภาพสูงจากประเทศนอร์เวย์ ให้ DHA และ EPA ที่สมองต้องการ ช่วยบำรุงสมองให้แข็งแรง รองรับการทำงานของอารมณ์และความจำ เหมาะสำหรับผู้ที่มีชีวิตเร่งรีบ งานหนัก หรือต้องการดูแลสุขภาพสมองในระยะยาว
5. ลดสมองล้าด้วยกิจกรรมเบา ๆ
ออกกำลังกายเบา ๆ เดินเล่น โยคะ หรือยืดเส้นยืดสาย ช่วยให้สมองผ่อนคลาย ระบบประสาทสงบลง และร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้รู้สึกดีขึ้น
6. รับรู้อารมณ์ของตัวเองให้ทัน
สังเกตสัญญาณจากร่างกายและอารมณ์ของตัวเอง ถ้ารู้สึกเครียด วิตกกังวล หรือเริ่มมีอาการทางกาย ควรหยุดพักและให้เวลากับตัวเองทันที ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้จนสะสมมากเกินไป
สรุป
Somatoform Disorder เป็นภาวะที่ ร่างกายพูดแทนจิตใจ เมื่อความเครียดสะสมมากเกินไป การดูแลสมองให้แข็งแรงตั้งแต่วันนี้ ทั้งการพักผ่อนให้เพียงพอ จัดการอารมณ์ ให้สารอาหารที่เหมาะสม และมีสติอยู่กับตัวเอง จะช่วยลดความเสี่ยงและป้องกันภาวะนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้การไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้ได้รับการรักษาที่เหมาะสม หากเป็นอย่างปล่อยไว้นาน เริ่มรักสมอง เริ่มรักตัวเอง ตั้งแต่วันนี้กับ KLARITY