January 21, 2025

10 อาหารเพิ่มภูมิคุ้มกัน ร่างกายแข็งแรง ห่างไกลโรค!

10 อาหารเพิ่มภูมิคุ้มกัน

ในช่วงเวลาที่มีการเปลี่ยนแปลงของอากาศ หรือมีการแพร่ระบาดของโรคต่าง ๆ สิ่งสำคัญที่ทุกคนต้องให้ความใส่ใจคือการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย เพื่อเตรียมตัวรับมือกับเชื้อโรคและไวรัสต่าง ๆ อย่างแข็งแรง การทานวิตามินเสริมภูมิคุ้มกันและอาหารที่มีประโยชน์เป็นหนึ่งในวิธีที่ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ มาดูกันว่า 10 อาหารเพิ่มภูมิคุ้มกันจะมีอะไรบ้าง และทำไมถึงควรใส่ไว้ในมื้ออาหารของคุณ!

1. ส้มและผลไม้ตระกูลส้ม

ส้มและผลไม้ตระกูลส้ม (เช่น ส้มโอ, มะนาว) เต็มไปด้วยวิตามินซี ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน วิตามินซีช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันและเพิ่มความสามารถในการต่อต้านเชื้อโรค การทานส้มทั้งลูกให้ได้ไฟเบอร์และวิตามินซีพร้อม ๆ กัน จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น ลดความเสี่ยงต่อการเป็นหวัดและติดเชื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. พริกหวานแดง

พริกหวานแดงเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินซีในปริมาณสูงมากกว่าส้มถึงสองเท่า! นอกจากนี้ยังมีเบต้า-แคโรทีน (Beta-Carotene) ที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพตาและผิวหนัง เมื่อทานพริกหวานแดงเข้าไปจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงในการติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรียได้

3. ขิง

ขิงเป็นสมุนไพรที่มีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบและช่วยในการย่อยอาหาร ช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ขิงยังช่วยลดอาการไอ, หวัด, หรือไข้หวัดใหญ่ได้โดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเสริมความสามารถในการต่อต้านเชื้อโรค

4. กระเทียม

กระเทียมเป็นสมุนไพรที่มีประโยชน์ในด้านการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน กระเทียมมีสารอัลลิซินที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกายและช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้กระเทียมยังช่วยในการป้องกันการติดเชื้อจากแบคทีเรียและไวรัสได้เป็นอย่างดี

5. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นแหล่งของโปรไบโอติกส์หรือจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร โปรไบโอติกส์ช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน โปรไบโอติกส์ยังช่วยลดการเกิดโรคทางเดินหายใจและกระตุ้นการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันได้ดี

6. ปลาที่มีไขมันสูง (แซลมอน/ซาร์ดีน)

ปลาที่มีไขมันสูงอย่างปลาแซลมอน นอร์เวย์และซาร์ดีนมีกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งมีคุณสมบัติในการลดการอักเสบในร่างกายและช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน โอเมก้า-3 ช่วยให้การทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ปลาที่มีไขมันสูงยังมีโปรตีนที่ช่วยในการซ่อมแซมเซลล์และสร้างเนื้อเยื่อใหม่ได้

 

เสริมสร้างภูมิคุ้มกันในทุกวัน! ด้วย โอเมก้า 3 Omega-3 Norway Daily
จาก KLARITY ทานได้ทุกวัน บำรุงสมองทุกเม็ด!

7. ผักโขม

ผักโขมเป็นแหล่งของวิตามิน A และ C ซึ่งทั้งสองช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงจากโรคต่างๆ โดยเฉพาะในช่วงที่มีการเปลี่ยนแปลงของอากาศ ผักโขมยังมีกรดโฟลิกที่ช่วยเสริมสร้างการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันและช่วยปรับสมดุลให้กับระบบต่าง ๆ ในร่างกาย

8. ชาเขียว

ชาเขียวอุดมไปด้วยสารแคตชิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบและกระตุ้นการทำงานของภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ชาเขียวยังมีคุณสมบัติในการช่วยลดความเสี่ยงจากโรคต่าง ๆ รวมถึงโรคหัวใจและโรคมะเร็ง

9. อัลมอนด์

อัลมอนด์มีวิตามิน E สูง ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ ช่วยบำรุงเซลล์ภูมิคุ้มกันและช่วยลดการอักเสบในร่างกาย นอกจากนี้อัลมอนด์ยังเป็นแหล่งของโปรตีนและกรดไขมันที่ดีต่อร่างกาย ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

10. เห็ด

เห็ดชนิดต่าง ๆ เช่น เห็ดหอมและเห็ดชิเมจิ เต็มไปด้วยสารเบต้ากลูแคน ซึ่งมีคุณสมบัติในการกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายสามารถต้านทานโรคต่าง ๆ ได้ดี นอกจากนี้เห็ดยังเป็นแหล่งของวิตามิน D ที่ช่วยในการเสริมสร้างกระดูกและช่วยให้ภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น

ถึงเวลาที่ต้องปรับพฤติกรรมการกิน! เช็กเลย อาการภูมิคุ้มกันตก เป็นอย่างไร? คุณกำลังเป็นหรือไม่

สรุป 

การทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีและห่างไกลจากโรค ควรเลือกทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เช่น ส้ม, พริกหวานแดง, ขิง, กระเทียม, และปลาที่มีไขมันสูง เพียงแค่ใส่ใจในการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ก็จะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและพร้อมรับมือกับโรคต่าง ๆ ได้อย่างมั่นใจ!

Article by

klarity asia