บำรุงสมองอย่างฉลาด ร่างกายต้องไม่ขาด Omega-3

• โอเมก้า-3 คืออะไร พบได้จากอะไรบ้าง
• ประโยชน์ของโอเมก้า-3 ต่อสมอง
• น้ำมันปลา ช่วยพัฒนาสมองมั้ย ?
• บำรุงสมองด้วยน้ำมันปลา ควรทานกี่มก. ต่อวัน
• ข้อควรระวังในการทานน้ำมันปลา
• สรุป

โอเมก้า-3 คืออะไร พบได้จากอะไรบ้าง

โดยกรดไขมันโอเมก้า-3 (Omega-3) นั้นประกอบไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกายทั้ง 3 ชนิดคือ

1. กรดไขมัน DHA (Docosahexaenoic acid): กรดไขมันชนิดนี้พบได้ถึง 40% ของสมอง จึงมีบทบาทสำคัญเกี่ยวกับสุขภาพสมองโดยตรง เป็นส่วนสำคัญในโครงสร้างของสมองและระบบประสาท ช่วยเสริมสร้างการเรียนรู้ และพัฒนาความจำ โดยจะพบได้มากในปลาทะเลน้ำลึก เช่น แซลมอน แมคเคอเรล หรือปลาน้ำจืดบางชนิด เช่น ปลาสวาย
2. กรดไขมัน EPA (Eicosapentaenoic acid): มีบทบาทสำคัญเกี่ยวกับระบบประสาทในร่างกาย ด้วยการรักษาสมดุลของระดับกรดไขมันหลาย ๆ ชนิดภายในร่างกายให้คงที่ ไม่มากไม่น้อยเกินไป อีกทั้งยังมีผลต่อสุขภาพสมองด้านการลดความเสี่ยงภาวะสมองล้า สมองเสื่อม หรือปัญหาด้านสุขภาพจิตอีกด้วย พบได้ในปลาทะเลน้ำลึกเหมือน DHA
3. กรดไขมัน ALA (Alpha-linolenic acid): เป็นกรดไขมันที่มีคุณสมบัติที่สามารถแปลงไปเป็น DHA หรือ EPA ได้ด้วย มีส่วนช่วยในการป้องกันโรคสมองเสื่อม ช่วยลดการอักเสบในระบบหลอดเลือด ลดระดับไขมันไม่ดี เพิ่มระดับไขมันดี พบได้ในพืชผัก เช่น มะเขือเทศ เมล็ดพืชต่าง ๆ เป็นต้น

ประโยชน์ของโอเมก้า-3 ต่อสมอง

1. บทบาทสำคัญในการพัฒนาสมอง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อสมองและภูมิคุ้มกัน
2. ปรับปรุงความจำและการเรียนรู้ ปรับปรุงฟังก์ชันของสมองให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น
3. ลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม
4. ลดภาวะการทำงานของสมองเสื่อมถอยลง
5. มีประสิทธิภาพในการลดภาวะสมาธิสั้น (ADHD) ในเด็ก
6. ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคพาร์กินสัน

ถึงแม้กรดไขมันโอเมก้า-3 สามารถพบได้จากปลาทะเลน้ำลึกเป็นส่วนใหญ่ แต่หลาย ๆ คนก็คงไม่อยากทานปลาทุกวัน ดังนั้นทางเลือกที่ง่ายกว่า และมีประสิทธิภาพสูงเหมือนกันก็คือ อาหารเสริมน้ำมันปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมัน Omega-3 สามารถทานเพื่อบำรุงสมองได้ทุกวัน แต่ควรทานในปริมาณที่เหมาะสมต่อวันตามช่วงอายุ

น้ำมันปลา ช่วยพัฒนาสมองมั้ย ?

น้ำมันปลาสามารถได้มาจากปลาทะเลหลายชนิด แต่ปลาทะเลต่างก็มีประสิทธิภาพของ Omega-3 แตกต่างกันไป ดังนั้นการเลือกน้ำมันปลาที่มีคุณภาพสูง และผ่านกระบวนการที่ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญ

พวกเรา KLARITY มีผลิตภัณฑ์ Omega-3 Norway Daily น้ำมันปลาบริสุทธิ์ ไร้การ GMO สกัดจากปลาทะเลน้ำลึกตามธรรมชาติในประเทศนอร์เวย์ บรรจุไว้ในซอฟท์เจลขนาดเล็ก ทานง่าย ไร้กลิ่นคาวปลา มีส่วนประกอบของกรดไขมัน EPA 175 มก. และ DHA 125 มก. ต่อเม็ด ซึ่งเป็นปริมาณที่เหมาะสม และควรได้รับต่อวัน

เริ่มบำรุงสมอง คลิกเลย

บำรุงสมองด้วยน้ำมันปลา ควรทานกี่มก. ต่อวัน

แต่อาหารเสริมน้ำมันปลานั้นควรได้รับในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายตามงานวิจัยจากประเทศอังกฤษ ด้วยการบริโภคขั้นต่ำ 500 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ไม่ควรเกิน 3 กรัม เพราะจะส่งผลให้ไตรกลีเซอไรด์ในเลือดเพิ่มสูงขึ้น

นอกจากนี้เราควรเลือกน้ำมันปลาที่มีปริมาณ EPA + DHA ให้มากกว่า 50% ของปริมาณน้ำมันปลาต่อเม็ด โดยผลิตภัณฑ์น้ำมันปลาของ KLARITY มีปริมาณน้ำมันปลาต่อเม็ดที่ 500 มก., ปริมาณ Omega-3 300 มก. (EPA 175 + DHA 125) เมื่อเทียบกันแล้วจะเห็นได้ว่า ปริมาณโอเมก้า-3 มากกว่า 50% ของน้ำมันปลา จึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมต่อสุขภาพสมองของทุกคน ด้วย Omega-3 Norway Daily น้ำมันปลาบริสุทธิ์ ไร้การ GMO สกัดจากปลาทะเลน้ำลึกตามธรรมชาติในประเทศนอร์เวย์ บรรจุไว้ในซอฟท์เจลขนาดเล็ก ทานง่าย ไร้กลิ่นคาวปลา

ใส่ตระกร้า

ข้อควรระวังในการทานน้ำมันปลา

1. ควรระวังในผู้ที่รับประทานยาจำพวก แอสไพริน หรือ วาร์ฟาริน ไม่ควรทานร่วมกันเนื่องจากมีฤทธิ์เหมือนกัน จะยิ่งทำให้เลือดไหลไม่หยุด
2. ผู้ที่แพ้อาหารทะเลไม่ควรทาน อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้
3. ควรทานในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายของตัวเอง เพราะแต่ละคนต้องการปริมาณน้ำมันปลาที่ไม่เท่ากัน (ควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้ง)
4. หากทานเกินขนาดที่ควรได้รับ จะเป็นการเพิ่มไขมันไม่ดี และคอเลสเตอรอลเข้าสู่ร่างกายมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว ส่งผลให้ระดับวิตามินอีในร่างกายลดลงอีกด้วย

สรุป

การเลือกทานน้ำมันปลาเพื่อบำรุงสมองเป็นทางเลือกที่ส่งผลดีต่อสุขภาพสมองโดยตรง และง่ายมากกว่าการทานปลาทุกวัน เพื่อเติมกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ แต่ก็ควรทานในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายตัวเอง และควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้ง เพื่อสุขภาพสมองและร่างกายที่แข็งแรง

สั่งซื้อตอนนี้ คลิกเลย !

สามารถอ่านบทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับสมองของเราได้ที่นี่