สมองล้า กินอะไรดี? รวมอาหารดีต่อสมอง เสริมสร้างการทำงาน

อาการสมองล้า คิดงานไม่ออก เกิดขึ้นได้กับทั้งคนในวัยเรียนและวัยทำงาน จนทำให้หลายคนที่มีอาการนี้เริ่มมองหาตัวช่วย และคงสงสัยกันใช่ไหมว่าคนที่หัวไบรท์คิดงานออกตลอด เวลาสมองล้า กินอะไรกันถึงได้ทำงานแบบไม่รู้จักเหนื่อย!  วันนี้ KLARITY (คลาริตี้) ได้รวมอาหารเพิ่มพลังให้สมอง ลดอาการสมองล้า ไว้ที่บทความนี้แล้ว พร้อมแล้วจดลงลิสต์แล้วกินตามนี้เลย!

ความสำคัญของการดูแลสมอง

สมองเปรียบเสมือนศูนย์กลางบัญชาการของร่างกาย ควบคุมการคิด การจดจำ อารมณ์ การเคลื่อนไหว และการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ การดูแลสมองจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตโดยรวม ดังนี้

• เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ช่วยให้ความจำดี จดจำสิ่งต่าง ๆ ได้แม่นยำ ลดความเสี่ยงต่อโรคความจำเสื่อม เช่น โรคอัลไซเมอร์
• ควบคุมอารมณ์ สมองที่สมดุลจะช่วยควบคุมอารมณ์ ความคิด และความรู้สึกได้ดี ลดความเสี่ยงต่อโรคเครียด โรคซึมเศร้า และความวิตกกังวล
• เพิ่มพูนความคิดสร้างสรรค์ สมองที่ได้รับการกระตุ้น ช่วยให้คิดสร้างสรรค์ หาวิธีใหม่ ๆ แก้ปัญหา เกิดไอเดียใหม่ ๆ ตลอดเวลา
• ชะลอวัย การดูแลสมอง ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์สมอง ลดความเสี่ยงต่อโรคสมองเสื่อม ช่วยให้มีสุขภาพจิตที่ดี มีคุณภาพชีวิตที่ดี
• มีความสุข สมองที่หลั่งสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนิน และโดปามีน ช่วยให้รู้สึกมีความสุข ผ่อนคลาย อารมณ์ดี

สาเหตุของอาการสมองล้า

อาการสมองล้า หรือ Brain Fog เป็นภาวะที่สมองทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ ส่งผลต่อการคิด การจดจำ การตัดสินใจ และการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย ซึ่งสาเหตุหลักที่ทำให้ร่ายการเกิดภาวะสมองล้ามีดังนี้

การทำงานหนักเกินไป - การทำงานที่ต้องใช้สมองมากเกินไปโดยไม่มีการพักผ่อนที่เพียงพอ เช่น การทำงานนานๆ โดยไม่มีการพัก การทำงานที่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์หรือการวิเคราะห์อย่างหนัก หรือแม้แต่การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน (Multitasking) การพยายามทำงานหลายอย่างพร้อมกันทำให้สมองต้องทำงานหนักเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการล้าและลดประสิทธิภาพในการทำงาน

ความเครียด - ความเครียดจากการทำงาน ชีวิตส่วนตัว หรือปัญหาสุขภาพจิตสามารถทำให้สมองทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการล้าและไม่สามารถทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ

การพักผ่อนไม่เพียงพอ - การนอนหลับไม่เพียงพอหรือมีคุณภาพไม่ดีทำให้สมองไม่ได้รับการฟื้นฟู ส่งผลให้ความสามารถในการคิด วิเคราะห์ และจดจำลดลง

การบริโภคอาหารที่ไม่เหมาะสม - การกินอาหารที่มีประโยชน์น้อยหรือขาดสารอาหารสำคัญ เช่น โอเมก้า 3 วิตามิน บี และแร่ธาตุต่างๆ ส่งผลต่อการทำงานของสมองและทำให้เกิดอาการล้า

ขาดการออกกำลังกาย - การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นฟูและเสริมสร้างเซลล์สมอง การขาดการออกกำลังกายทำให้สมองทำงานไม่เต็มที่

การใช้เทคโนโลยีมากเกินไป - การใช้โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลานานๆ โดยไม่มีการพักทำให้สมองล้าและเกิดความเครียด

สมองล้า กินอะไรดี? รวมอาหารที่ดีต่อสมอง

สมองล้า กินอะไรดี? รวมอาหารบำรุงสมองที่ไม่ว่าคุณจะเรียนหนักหรือทำงานหนัก ก็สามารถบำรุงสมองให้กลับมาสดใสและทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากขึ้น

โอเมก้า-3

โอเมก้า-3 กรดไขมันดีชนิดหนึ่ง พบในปลาทะเล น้ำมันปลา เมล็ดเชีย เมล็ดแฟลกซ์ ถั่ววอลนัท อัลมอนด์ และผักใบเขียว มีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของสมอง การศึกษาพบว่าโอเมก้า-3 ช่วยบรรเทาอาการสมองล้าได้ โอเมก้า-3 ช่วยลดความหนืดของเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น ส่งผลต่อการทำงานของสมองโดยรวม อีกทั้งยังส่วนลดการอักเสบในสมองส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์สมอง

อาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง

• ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮร์ริง ปลาซาร์ดีน
• เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย วอลนัท
• ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
• ผักโขมและผักใบเขียว

หากไม่สามารถรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า-3 เพียงพอจากอาหารหลักได้ การเลือกอาหารเสริมโอเมก้า-3 ถือเป็นอีกทางเลือกที่ดีในการบำรุงสมอง

บำรุงสมอง ป้องกันอาการสมองล้า
ด้วย “อาหารเสริมโอเมก้า 3 KLARITY”

 
ติดต่อสอบถาม หรือสั่งซื้อได้ที่

• Website: omega-3-norway-daily
• Lazada: https://bit.ly/4cQDHGE
• Shopee: https://bit.ly/3VTFZPb

วิตามินบี

วิตามินบีสามารถช่วยบรรเทาอาการสมองล้าได้ เนื่องจากวิตามินบีมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างการทำงานของสมองและระบบประสาท วิตามินบี โดยเฉพาะวิตามินบี1 (ไทอามีน), บี6 (ไพริดอกซิน), และบี12 (โคบาลามิน) มีบทบาทในการเสริมสร้างและรักษาการทำงานของเซลล์ประสาท จึงช่วยลดอาการสมองล้าที่เกิดขึ้นคุณได้

อาหารที่มีวิตามินบีสูง

• ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่
• เนื้อวัว เนื้อหมู ตับไก่ และตับหมู
• ผักโขม ผักคะน้า และบล็อคโคลี
• กล้วย อะโวคาโด และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
• ถั่วเขียว ถั่วลิสง อัลมอนด์ และเมล็ดทานตะวัน

วิตามินอี

วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ  วิตามินอีมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างการทำงานของสมองและลดความเสี่ยงต่อการเสื่อมสภาพของสมองตามอายุ ทำให้สมองแก่ช้า ลดความเสี่ยงของโรคเสื่อมสภาพสมอง เสริมสร้างการทำงานของระบบประสาท

อาหารที่มีวิตามินอี

• อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง ถั่วเหลือง ถั่วแดง ถั่วลิสง
• ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ขนมปังโฮลวีต
• ผักโขม ผักคะน้า บรอกโคลี ผักกาดหอม
• อะโวคาโด มะม่วง กีวี สตรอเบอร์รี่
• ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน ปลาแฮร์ริ่ง

สารต้านอนุมูลอิสระ

การบริโภคอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ หรือ แอนติออกซิแดนท์ (Antioxidants) สามารถช่วยบรรเทาอาการสมองล้าและส่งเสริมสุขภาพสมองได้ สารต้านอนุมูลอิสระมีบทบาทสำคัญในการปกป้องเซลล์สมองจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระและช่วยลดการอักเสบที่อาจเกิดขึ้นในสมอง

อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ

• ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
• ทับทิม เชอร์รี่ องุ่น ส้ม
• ถั่วและเมล็ดพืช อัลมอนด์ วอลนัท
• ชาเขียว
• แครอท มะเขือเทศ พริกหวาน บีทรูท

อาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงานและลดอาการสมองล้าระหว่างวัน

น้ำ

น้ำเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เนื่องจากร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำมากกว่า 60% และสมองเองก็ต้องการน้ำเพื่อการทำงานที่ดี การดื่มน้ำเพียงพอตลอดวันสามารถช่วยเพิ่มพลังงานและลดอาการสมองล้าได้ เพราะการขาดน้ำทำให้เลือดข้นขึ้น การไหลเวียนของเลือดช้าลง และส่งผลให้สมองได้รับออกซิเจนและสารอาหารไม่เพียงพอ

คาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นสารที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและเพิ่มพลังงานได้อย่างรวดเร็ว การดื่มกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสามารถช่วยลดอาการสมองล้าและเพิ่มความตื่นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ คาเฟอีนทำงานโดยการบล็อกสารอดีโนซีน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้รู้สึกง่วงและเหนื่อยล้า

คาร์โบไฮเดรตที่มีค่า GI ต่ำ

คาร์โบไฮเดรตที่มีค่า GI (Glycemic Index) ต่ำจะถูกย่อยและดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างช้า ๆ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ และช่วยให้พลังงานที่ได้จากอาหารมีความยั่งยืน คาร์โบไฮเดรตที่มีค่า GI ต่ำ เช่น ข้าวกล้อง, ขนมปังโฮลวีต, ผักใบเขียว และผลไม้สด จะช่วยเพิ่มพลังงานและลดอาการสมองล้าได้

สรุป

เชื่อว่าบทความนี้ได้ตอบข้อสงสัยว่า “อาการสมองล้า กินอะไร” ไปครบถ้วน และหวังว่าผู้ที่กำลังมีปัญหาดังกล่าวจะเลือกอาหารที่เหมาะกับปัญหาสุขภาพที่มีได้เหมาะสมยิ่งขึ้น ทั้งนี้คุณสามารถเสริมการทำงานของสมองให้ดีขึ้นแบบ x2 ได้ด้วย อาหารเสริมโอเมก้า 3 จาก KLARITY ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อสมอง สามารถสั่งซื้อได้ที่ Omega-3 Norway Daily