ไม่อยากพัง! เช็ก 7 อาการเครียดสะสมที่หลายคนมองข้าม

ในโลกที่หมุนเร็วปานจรวดอย่างทุกวันนี้ "ความเครียด" กลายเป็นแขกไม่ได้รับเชิญที่มาเยือนชีวิตเราบ่อยกว่าที่คิด และที่น่ากลัวกว่านั้นคือ "เครียดสะสม" ที่มักจะแอบซ่อนตัวอยู่ในชีวิตประจำวันของเราเงียบ ๆ จนหลายคนมองข้ามไป กว่าจะรู้ตัวอีกที ร่างกายก็ส่งสัญญาณฟ้องออกมาในรูปแบบต่าง ๆ จนแทบจะ "พัง" กันเลยทีเดียว

ก่อนที่ความเครียดจะกัดกินชีวิตเราไปมากกว่านี้ KLARITY ขอชวนทุกคนลองมาเช็ก 7 อาการเครียดสะสมที่หลายคนมองข้ามกันดูครับ ถ้าคุณกำลังเจอสัญญาณเหล่านี้ อย่าปล่อยทิ้งไว้นานเด็ดขาด!

1. นอนไม่หลับ หลับไม่สนิท หรือตื่นกลางดึกบ่อย ๆ 

นี่คือสัญญาณคลาสสิกแต่คนมักมองข้าม บางคนอาจคิดว่าเป็นเพราะดูซีรีส์ดึกไป หรือดื่มกาแฟเยอะไปหน่อย แต่ถ้าคุณพยายามนอนแล้วแต่มันไม่หลับสนิท หรือหลับ ๆ ตื่น ๆ ทั้งคืน เครียดบ่อย นอนไม่หลับ ตื่นเช้ามาก็ยังรู้สึกไม่สดชื่น อ่อนเพลีย เหมือนไม่ได้นอนเต็มที่ นั่นอาจไม่ใช่แค่ปัญหาการนอนธรรมดา แต่อาจเป็นเพราะสมองยังคงทำงานหนักจากความเครียดที่สะสมอยู่ ทำให้ร่างกายไม่สามารถเข้าสู่โหมดพักผ่อนได้อย่างแท้จริง

2. ปวดหัวบ่อย ๆ โดยไม่มีสาเหตุชัดเจน

อยู่ ๆ ก็ปวดหัวขึ้นมา ทั้ง ๆ ที่ไม่ได้ป่วย หรือพักผ่อนก็เพียงพอแล้ว อาการปวดหัวจากความเครียดมักจะเป็นแบบ ปวดตื้อ ๆ เหมือนมีอะไรมารัดรอบศีรษะ หรือบางทีก็ปวดหัวไมเกรนตุบ ๆ การหดเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณศีรษะและคอจากการเผชิญความเครียดเป็นเวลานาน ๆ คือสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดอาการนี้ หากเป็นบ่อยครั้งและไม่ดีขึ้นแม้จะกินยาแก้ปวด ก็เป็นไปได้สูงว่าความเครียดกำลังเล่นงานคุณอยู่

3. ระบบขับถ่ายมีปัญหา ท้องผูกสลับท้องเสีย

ลำไส้ของเราคือ "สมองที่สอง" ของร่างกาย เมื่อความเครียดมาเยือน ลำไส้ก็รับรู้ได้ทันที ทำให้การทำงานผิดเพี้ยนไป บางคนอาจมีอาการท้องผูกเรื้อรัง บางคนก็ท้องเสียบ่อย ๆ หรือบางทีก็เป็นสลับกันไปมา อาการเหล่านี้ไม่ได้เกิดจากอาหารการกินเพียงอย่างเดียว แต่เป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังอยู่ในภาวะเครียดจนส่งผลกระทบต่อระบบย่อยอาหารและการขับถ่ายโดยตรง

4. ปวดเมื่อยตามตัว คอ บ่า ไหล่ โดยไม่รู้สาเหตุ

เคยไหมที่รู้สึกปวดเมื่อยไปทั้งตัว หรือปวดคอ บ่า ไหล่ ตึงไปหมด ทั้ง ๆ ที่ไม่ได้ยกของหนัก หรือออกกำลังกายมากเกินไป นั่นเป็นเพราะเมื่อเราเครียด กล้ามเนื้อจะเกิดการ หดเกร็งโดยไม่รู้ตัว และถ้าเป็นอย่างนั้นนาน ๆ ก็จะทำให้เกิดการสะสมของเสียในกล้ามเนื้อ เกิดอาการปวดเมื่อยเรื้อรัง ซึ่งแตกต่างจากการปวดเมื่อยหลังการออกกำลังกาย เพราะอาการปวดจากความเครียดมักจะรู้สึกตึงและไม่คลายตัวง่าย ๆ

5. หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน ไม่นิ่ง

จากคนที่เคยใจเย็น ก็กลายเป็นคนขี้โมโห หงุดหงิดกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ อารมณ์ขึ้นลง เดี๋ยวดีเดี๋ยวร้าย หรือบางทีก็รู้สึกเบื่อหน่าย ท้อแท้ หมดแรงบันดาลใจง่าย ๆ นี่คือผลกระทบโดยตรงที่ความเครียดมีต่อสารเคมีในสมอง เช่น เซโรโทนินและโดปามีน ทำให้การควบคุมอารมณ์เป็นไปได้ยากขึ้น หากคนรอบข้างเริ่มทัก หรือตัวคุณเองรู้สึกว่าตัวเองเปลี่ยนไปจากเดิม ก็เป็นสัญญาณเตือนที่ชัดเจน

6. มีปัญหาเกี่ยวกับผิวหนังหรือเส้นผมผิดปกติ

ความเครียดสามารถปรากฏบนผิวหนังและเส้นผมได้อย่างไม่น่าเชื่อ บางคนอาจมีอาการผมร่วงมากกว่าปกติ ผิวหน้าแห้งกร้าน ผิวหมองคล้ำ หรือเป็นสิวเห่อขึ้นมาโดยไม่ทราบสาเหตุ หรือบางคนก็อาจมีอาการภูมิแพ้ผิวหนังกำเริบ ผื่นขึ้น คันตามตัว นั่นเป็นเพราะความเครียดไปกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนบางชนิดและระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ผิวพรรณและเส้นผมได้รับผลกระทบตามไปด้วย

7. ป่วยบ่อย เป็นหวัดง่าย ภูมิคุ้มกันตก

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่แข็งแรงเหมือนเมื่อก่อน เป็นหวัดบ่อย ๆ เป็นแล้วหายยาก หรือเป็นโรคติดเชื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้ง่าย นั่นเป็นสัญญาณว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณกำลังอ่อนแอลง เพราะความเครียดเรื้อรังจะไปกดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายต่อสู้กับเชื้อโรคได้ไม่ดีเท่าที่ควร เปรียบเหมือนเกราะป้องกันที่อ่อนแอลง ทำให้คุณเจ็บป่วยได้ง่ายกว่าปกติ (อ่านเพิ่ม! อาหารเพิ่มภูมิคุ้มกัน)

ไม่ปล่อยให้ "ความเครียดสะสม" ทำลายชีวิต!

หากคุณกำลังประสบกับอาการเหล่านี้ ไม่ว่าจะหนึ่งหรือหลายข้อ อย่าเพิ่งท้อใจ การรับรู้และเข้าใจถึงสัญญาณเตือนเหล่านี้คือก้าวแรกที่สำคัญที่สุดในการจัดการกับความเครียด

แล้วจะทำยังไงดีล่ะ?

• หาสาเหตุ ลองทบทวนว่าอะไรคือตัวกระตุ้นความเครียดในชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน ความสัมพันธ์ การเงิน หรือแม้แต่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สะสม
• เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย การออกกำลังกายเบา ๆ เช่น โยคะ เดินเล่น การทำสมาธิ การฟังเพลงผ่อนคลาย การอ่านหนังสือ หรือการใช้เวลากับธรรมชาติ ล้วนช่วยลดความเครียดได้
• เติมอาหารที่ดีต่อร่างกายและสมอง การรักษาสมดุลของสมองด้วยการเติมโปรตีนและอาหารที่หลากหลาย จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ 
• จัดการเวลาให้ดี การจัดลำดับความสำคัญของงานและแบ่งเวลาพักผ่อนให้เหมาะสม
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ พยายามเข้านอนให้เป็นเวลา และสร้างบรรยากาศห้องนอนให้น่านอน
• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หากรู้สึกว่าจัดการความเครียดด้วยตัวเองไม่ไหว การพูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เป็นทางเลือกที่ดี เพื่อขอคำแนะนำและแนวทางการบำบัดที่เหมาะสม

จำไว้ว่าร่างกายและจิตใจของเราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้แบกรับความเครียดได้ตลอดไป การดูแลตัวเองให้ดีที่สุดคือการรู้จักฟังเสียงเตือนจากร่างกาย และลงมือจัดการกับมัน ก่อนที่ทุกอย่างจะ "พัง" ไปมากกว่านี้!