ปวดหัวไมเกรน | วิธีแก้อาการปวดที่คุณต้องรู้!

ไมเกรน...แค่ได้ยินชื่อก็รู้สึกถึงความทรมานที่หลายคนคุ้นเคย มันไม่ใช่แค่ "อาการปวดหัวธรรมดา" แต่เป็นภาวะปวดศีรษะเรื้อรังชนิดหนึ่งที่มักมีลักษณะเฉพาะคือ ปวดตุบ ๆ ข้างเดียวหรือสองข้าง ร่วมกับอาการคลื่นไส้ อาเจียน ไวต่อแสงและเสียง ซึ่งสร้างความทรมานและส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตประจำวันอย่างมหาศาล

หากคุณเป็นหนึ่งในหลายล้านคนที่ต้องเจอกับอาการไมเกรนอยู่บ่อยครั้ง บทความนี้มีคำตอบและวิธีปฏิบัติที่คุณต้องรู้! เราจะพาคุณไปทำความเข้าใจอาการ สาเหตุ และที่สำคัญที่สุดคือ "วิธีแก้และหยุดอาการปวดไมเกรน" ตั้งแต่การรับมือไปจนถึงการป้องกันเพื่อลดความรุนแรงของการปวด ที่สามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้จริง

ทำความเข้าใจไมเกรน ไม่ใช่แค่ปวดหัว

ก่อนอื่นมาทำความรู้จักกับไมเกรนให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น เพื่อให้คุณสามารถรับมือได้อย่างถูกต้อง

ไมเกรน (Migraine) คือภาวะปวดศีรษะเรื้อรังชนิดหนึ่งที่เกิดจากการทำงานที่ผิดปกติของสมอง โดยเฉพาะระบบประสาทและหลอดเลือดในสมอง อาการปวดมักรุนแรงปานกลางถึงรุนแรงมาก และมีลักษณะอาการเบื้องต้น ดังนี้

• ปวดตุบ ๆ หรือปวดบีบ ๆ
• มักปวดข้างเดียว แต่อาจปวดสองข้างได้
• มักมีอาการร่วม คลื่นไส้ อาเจียน เวียนหัว ไวต่อแสง (Photophobia) ไวต่อเสียง (Phonophobia) และบางรายอาจมีไวต่อกลิ่น
• อาการเริ่มแรก ประมาณ 20-25% ของผู้ป่วยจะมีอาการบางอย่างที่เป็นก่อนปวด เช่น เห็นแสงระยิบระยับ เห็นภาพบิดเบี้ยว ชาตามร่างกาย หรือพูดลำบาก มักเกิดขึ้น 5-60 นาที ก่อนอาการปวดจริง
• ระยะเวลาปวด ตั้งแต่ 4-72 ชั่วโมง หากไม่ได้รับการรักษา

ปัจจัยกระตุ้นอาการ: ไมเกรนสามารถถูกกระตุ้นได้จากหลายปัจจัย ซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล เช่น ความเครียด การอดนอน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน (ในผู้หญิง), อาหารบางชนิด (ชีส ไวน์แดง ช็อกโกแลต คาเฟอีน), แสงจ้า เสียงดัง กลิ่นฉุน หรือการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ 

อ่านเพิ่ม สาเหตุ ปวดหัวไมเกรน เกิดจากอะไร

ปวดหัวไมเกรน วิธีแก้อาการปวด

เมื่ออาการไมเกรนเริ่มคืบคลานเข้ามา สิ่งสำคัญคือการรับมืออย่างรวดเร็ว เพื่อหยุดยั้งหรือลดความรุนแรงของอาการปวด

1. การใช้ยาบรรเทาอาการปวด 

• ยาแก้ปวดทั่วไป สำหรับไมเกรนที่มีอาการไม่รุนแรงมาก อาจเริ่มต้นด้วยยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ทั่วไป เช่น พาราเซตามอล หรือกลุ่มยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ เช่น ไอบูโพรเฟน นาพรอกเซน 
• ยากลุ่ม Triptans เป็นยาเฉพาะสำหรับไมเกรน ออกฤทธิ์โดยการไปยับยั้งการขยายตัวของหลอดเลือดในสมองและลดการอักเสบ ควรใช้ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ และใช้ทันทีที่เริ่มมีอาการปวด ไม่ควรรอให้ปวดรุนแรงก่อน
• ยาแก้คลื่นไส้อาเจียน หากมีอาการคลื่นไส้อาเจียนร่วมด้วย แพทย์อาจสั่งยาแก้คลื่นไส้อาเจียน เพื่อช่วยบรรเทาอาการและช่วยให้ยาแก้ปวดออกฤทธิ์ได้ดีขึ้น

ข้อควรระวัง การใช้ยาแก้ปวดบ่อยเกินไป (มากกว่า 10-15 วันต่อเดือน) อาจทำให้เกิดภาวะปวดศีรษะจากการใช้ยาเกินขนาด ซึ่งจะยิ่งทำให้อาการปวดแย่ลง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อการวินิจฉัยและการใช้ยาที่ถูกต้อง

2. วิธีบรรเทาอาการปวดแบบไม่ใช้ยา

นอกจากการใช้ยา ยังมีวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดได้

• พักผ่อนในที่เงียบสงบ มืด หลีกเลี่ยงแสงจ้า เสียงดัง และสิ่งกระตุ้นอื่น ๆ การนอนพักในห้องที่มืดและเงียบจะช่วยบรรเทาอาการไวต่อแสงและเสียงได้
• ประคบเย็น การวางผ้าเย็นหรือเจลแพ็คน้ำแข็งบริเวณหน้าผาก ขมับ หรือท้ายทอย อาจช่วยให้หลอดเลือดหดตัวและลดความเจ็บปวดลงได้
• ดื่มน้ำเปล่า การขาดน้ำอาจกระตุ้นให้เกิดไมเกรนได้ การจิบน้ำเปล่าเรื่อย ๆ ช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ
• ดื่มชาคาโมมายล์หรือขิง บางคนพบว่าชาสมุนไพรเหล่านี้มีฤทธิ์ช่วยผ่อนคลายและลดอาการคลื่นไส้ได้

ป้องกันไมเกรน ลดความถี่และความรุนแรงของการปวด

สิ่งสำคัญกว่าการแก้ปวดคือการป้องกัน เพื่อลดโอกาสที่ไมเกรนจะกลับมาเล่นงานคุณ และทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นอย่างยั่งยืน

• นอนหลับให้เพียงพอและสม่ำเสมอ กำหนดเวลานอนและตื่นที่แน่นอนในทุกวัน รวมถึงวันหยุด เพื่อรักษานาฬิกาชีวิตให้คงที่ หลีกเลี่ยงการนอนน้อยหรือมากเกินไป
• จัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ เรียนรู้เทคนิคผ่อนคลาย เช่น การฝึกสมาธิ โยคะ การหายใจลึก ๆ ไทเก๊ก หรือการหากิจกรรมอดิเรกที่ช่วยผ่อนคลายและลดความกดดัน
• ออกกำลังกายปานกลางอย่างสม่ำเสมอ การเดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ประมาณ 30 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยลดความเครียดและปรับสมดุลสารเคมีในสมอง ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หักโหมเกินไปในช่วงแรก
• รับประทานอาหารให้ตรงเวลาและครบถ้วน ไม่ควรอดยอาหารเด็ดขาด เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ เสริมด้วยโอเมก้า 3 จากน้ำมันปลาอยู่เสมอ
• ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ ร่างกายที่ขาดน้ำจะนำไปสู่อาการปวดหัวได้ง่าย
• จำกัดปริมาณคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ หากจำเป็นต้องดื่ม ควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะและสม่ำเสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะถอนคาเฟอีนหรือการกระตุ้นจากแอลกอฮอล์
• เลิกบุหรี่ สารเคมีในบุหรี่สามารถกระตุ้นอาการไมเกรนได้

สรุป

การปวดหัวไมเกรนเป็นภาวะที่สร้างความทรมาน แต่ด้วยความเข้าใจที่ถูกต้องและการจัดการที่เหมาะสม คุณสามารถหยุดอาการปวดลงได้ สิ่งสำคัญคือการรับมืออย่างรวดเร็วเมื่อเริ่มเป็นตั้งแต่ยังไม่รุนแรง หากอาการรุนแรงหรือเกิดขึ้นบ่อยควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษา