ความจำไม่ดี ขี้ลืมแก้ได้ด้วย “โอเมก้า 3” และทริคนี้

หลายครั้งที่เราลืมวางกุญแจไว้ที่ไหน ลืมปิดไฟก่อนออกจากบ้าน หรือแม้แต่ลืมนัดสำคัญทั้งที่เพิ่งได้รับมาไม่นาน ปัญหาความจำไม่ดีนั้นส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก ทำให้เกิดความล่าช้า ความวิตกกังวล และอาจนำไปสู่ปัญหาความสัมพันธ์กับผู้อื่น

ภาวะขี้ลืมอาจเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากการทำงาน การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ หรือแม้แต่การขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของสมอง โดยเฉพาะโภชนาการที่ไม่สมดุล แต่โชคดีที่เรามีวิธีแก้ไขปัญหานี้ด้วยการเสริมโอเมก้า 3 และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง

ทำไมเราถึงขี้ลืม? ปัจจัยที่ส่งผลต่อความจำ

ความจำเป็นกระบวนการซับซ้อนของสมองที่ทำหน้าที่เก็บและเรียกใช้ข้อมูลต่าง ๆ แต่ในบางครั้งกระบวนการนี้อาจไม่ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ซึ่งมีสาเหตุจากหลายปัจจัย

• อายุที่เพิ่มขึ้น - เมื่อเราอายุมากขึ้น เซลล์สมองมีการเสื่อมสภาพตามธรรมชาติ การเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทลดลง ส่งผลให้ความสามารถในการจดจำและประมวลผลข้อมูลช้าลง
• ความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพอ - สมองต้องการการพักผ่อนที่เพียงพอเพื่อเรียบเรียงและจัดเก็บข้อมูล ความเครียดเรื้อรังและการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้สมองไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่
• โภชนาการที่ไม่สมดุล - สมองต้องการสารอาหารหลากหลายในการทำงาน โดยเฉพาะกรดไขมันที่จำเป็น วิตามิน และแร่ธาตุต่าง ๆ การขาดสารอาหารเหล่านี้อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของความจำ
• การใช้เทคโนโลยีมากเกินไป - ปัจจุบันเราพึ่งพาเทคโนโลยีในการจดจำข้อมูลมากขึ้น ทำให้สมองฝึกฝนการจดจำน้อยลง เปรียบเสมือนกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งาน จึงอ่อนแอลง

อ่านเพิ่ม ขี้ลืม แก้ยังไง! ป้องกันได้เริ่มจากอาหารที่ดีต่อสมอง

โอเมก้า 3 ตัวช่วยสำคัญ ฟื้นฟูความจำ

โอเมก้า 3 คืออะไร และทำไมถึงช่วยเรื่องความจำ?

โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถผลิตเองได้ จึงต้องได้รับจากอาหารหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร สารสำคัญในโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์ต่อสมองคือ DHA (Docosahexaenoic Acid) และ EPA (Eicosapentaenoic Acid)

DHA เป็นส่วนประกอบสำคัญของเยื่อหุ้มเซลล์ประสาทในสมอง ช่วยให้การส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาทมีประสิทธิภาพมากขึ้น ขณะที่ EPA มีคุณสมบัติในการลดการอักเสบ ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของความเสื่อมของเซลล์สมอง

งานวิจัยยืนยัน! โอเมก้า 3 กับความจำ

มีงานวิจัยจำนวนมากที่ยืนยันประโยชน์ของโอเมก้า 3 ต่อสุขภาพสมอง

• การศึกษาในวารสาร Neurology พบว่า ผู้ที่มีระดับ DHA ในเลือดสูงมีความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม หรือ โรคอัลไซเมอร์ น้อยกว่าผู้ที่มีระดับ DHA ต่ำ
• งานวิจัยจาก American Journal of Clinical Nutrition แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 อย่างสม่ำเสมอช่วยชะลอการเสื่อมของสมรรถภาพทางปัญญาในผู้สูงอายุ
• การศึกษาในผู้ใหญ่วัยทำงานพบว่า การเสริมโอเมก้า 3 เป็นประจำช่วยเสริมความจำ (working memory) และความสามารถในการมีสมาธิจดจ่อ

ทริคกระตุ้นความจำ ให้สมองทำงานเต็มประสิทธิภาพ

ฝึกสมองด้วยกิจกรรมต่าง ๆ

การฝึกสมองเปรียบเสมือนการออกกำลังกายให้กับกล้ามเนื้อ ยิ่งฝึกมาก สมองก็จะยิ่งแข็งแรง กิจกรรมที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองมีหลากหลาย เช่น

• การอ่านหนังสือหลากหลายประเภท เพื่อเปิดรับข้อมูลใหม่ ๆ
• การเล่นเกมฝึกสมอง ปริศนาอักษรไขว้ หรือซูโดกุ
• การเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ เช่น เล่นดนตรี เรียนภาษาต่างประเทศ หรือฝึกงานศิลปะ
• การทำกิจกรรมที่ท้าทายความคิด เช่น การแก้ปัญหาที่ซับซ้อน

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการจัดเก็บความทรงจำ ระหว่างการนอนหลับ สมองจะประมวลผลข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวันและเปลี่ยนเป็นความทรงจำระยะยาว หากนอนไม่เพียงพอ กระบวนการนี้จะถูกรบกวน ส่งผลให้ความจำแย่ลง

ควรนอนหลับอย่างมีคุณภาพอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน โดยพยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อให้นาฬิกาชีวภาพของร่างกายทำงานได้อย่างสม่ำเสมอ (อ่านเพิ่ม…นอนดึกมีผลเสียอย่างไร?)

เลือกอาหารที่ช่วยบำรุงสมอง

นอกจากการเสริมโอเมก้า 3 แล้ว การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสมองก็เป็นสิ่งสำคัญ อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ได้แก่

• ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮอร์ริ่ง
• ถั่วและเมล็ดพืช เช่น วอลนัท เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์
• ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า
• น้ำมันมะกอก ซึ่งอุดมไปด้วยไขมันดีที่ช่วยบำรุงสมอง

เลือกโอเมก้า 3 อย่างไรให้ได้ผลดีที่สุด?

คุณภาพของผลิตภัณฑ์โอเมก้า 3 มีความแตกต่างกันมาก ซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพในการบำรุงสมอง เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมโอเมก้า 3 ควรพิจารณา

• แหล่งที่มา - โอเมก้า 3 จากปลาทะเลน้ำลึกมีคุณภาพสูงกว่าแหล่งอื่น ๆ เช่น โอเมก้า 3 จากนอร์เวย์
• ปริมาณ DHA และ EPA - ควรมีปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
• กระบวนการผลิต - ควรผ่านการกลั่นกรองเพื่อกำจัดสารปนเปื้อน เช่น โลหะหนัก

แนะนำ! ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับการเสริมโอเมก้า 3 เพื่อบำรุงสมองและความจำ 

KLARITY Omega-3 Norway Daily เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมโอเมก้า 3 เป็นประจำทุกวัน มีปริมาณ DHA และ EPA ที่เพียงพอต่อความต้องการพื้นฐาน ผลิตจากน้ำมันปลาคุณภาพสูงจากนอร์เวย์ ช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท เสริมสร้างความจำให้ดีขึ้น

KLARITY Omega-3 Norway Ultra + Astaxanthin เป็นสูตรพิเศษที่มีการเพิ่ม Astaxanthin ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง ช่วยปกป้องเซลล์สมองจากความเสียหาย และเสริมประสิทธิภาพการทำงานของโอเมก้า 3 ให้ดียิ่งขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการการบำรุงสมองในระดับที่เข้มข้นมากขึ้น

Website: Omega-3 Norway Ultra + Astaxanthin Lazada: https://bit.ly/3XNNO99 Shopee: https://bit.ly/4kNtrCZ

สรุป

ปัญหาความจำไม่ดีและขี้ลืมอาจเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย ทั้งอายุที่เพิ่มขึ้น เครียดบ่อย นอนไม่หลับ รวมถึงการขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของสมอง แต่เราสามารถเสริมความจำได้ด้วยการเสริมโอเมก้า 3 ควบคู่กับการปรับพฤติกรรม เช่น ฝึกสมองให้กระฉับกระเฉง นอนหลับให้เพียงพอ และเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสมอง

ผลิตภัณฑ์ KLARITY Omega-3 Norway Daily และ KLARITY Omega-3 Norway Ultra + Astaxanthin เป็นตัวช่วยสำคัญในการบำรุงสมอง เพราะมีโอเมก้า 3 คุณภาพสูงจากแหล่งธรรมชาติ ช่วยเสริมสร้างความจำและลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม ใครที่รู้สึกว่าความจำแย่ลง ขี้ลืมบ่อย ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและเสริมโอเมก้า 3 เป็นประจำ รับรองว่าสมองจะสดใสขึ้นแน่นอน!