ปวดหัวข้างซ้าย วิธีแก้และสาเหตุที่ควรรู้ | KLARITY

อาการปวดหัวข้างซ้ายเป็นปัญหาที่หลายคนเคยเผชิญ บางครั้งปวดตุบ ๆ บางครั้งปวดตื้อ ๆ จนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน หลายคนอาจสงสัยว่าอาการนี้เกิดจากอะไร อันตรายหรือไม่ และควรดูแลตัวเองอย่างไรให้ถูกวิธี บทความนี้ KLARITY จะพาคุณไปทำความเข้าใจสาเหตุของอาการปวดหัวข้างซ้าย พร้อมแนวทางการแก้ไขและการดูแลสมองอย่างเหมาะสม

ปวดหัวข้างซ้าย คืออะไร?

อาการปวดหัวข้างซ้าย คือความรู้สึกปวดหรือไม่สบายที่เกิดขึ้นบริเวณศีรษะด้านซ้าย อาจเริ่มตั้งแต่ขมับ หน้าผาก ไปจนถึงหลังศีรษะ ความรุนแรงของอาการแตกต่างกันไป ตั้งแต่ปวดเล็กน้อยจนถึงปวดรุนแรงจนทำกิจกรรมไม่ได้

สิ่งสำคัญคือ อาการปวดหัวข้างซ้ายไม่ได้มีสาเหตุเดียว แต่สามารถเกิดจากทั้งปัจจัยทางกาย พฤติกรรมการใช้ชีวิต และสุขภาพของสมอง

สาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดหัวข้างซ้าย

1. ไมเกรน (Migraine)

ไมเกรนเป็นสาเหตุอันดับต้น ๆ ของอาการปวดหัวข้างเดียว โดยมักปวดแบบตุบ ๆ เป็นจังหวะ อาจมีอาการร่วม เช่น คลื่นไส้ อาเจียน แพ้แสง แพ้เสียง หรือเห็นแสงวาบก่อนปวด

ปัจจัยกระตุ้นไมเกรน ได้แก่

• ความเครียด
• การนอนหลับไม่เพียงพอ
• ฮอร์โมนแปรปรวน
• อาหารบางชนิด เช่น ช็อกโกแลต ชีส เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

2. ปวดศีรษะแบบตึงเครียด (Tension Headache)

อาการปวดหัวชนิดนี้มักเกิดจากกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ เกร็งตัวจากความเครียดหรือการนั่งทำงานท่าเดิมนาน ๆ อาจปวดข้างซ้ายเพียงด้านเดียว หรือปวดทั้งศีรษะ ลักษณะปวดมักเป็นแบบตื้อ ๆ หนัก ๆ

3. การพักผ่อนไม่เพียงพอ

การนอนดึก นอนไม่หลับ หรือคุณภาพการนอนต่ำ ส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของสมอง ทำให้สมองล้าและเกิดอาการปวดหัว โดยเฉพาะในช่วงเช้าหลังตื่นนอน

4. ภาวะขาดน้ำ

แม้จะเป็นสาเหตุที่หลายคนมองข้าม แต่การดื่มน้ำน้อยเกินไปทำให้ปริมาณเลือดและออกซิเจนที่ไปเลี้ยงสมองลดลง ส่งผลให้เกิดอาการปวดหัว โดยอาจปวดข้างเดียวหรือทั้งศีรษะ

5. สายตาและการใช้หน้าจอมากเกินไป

การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือมือถือเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อตาและระบบประสาทล้าสะสม อาจเกิดอาการปวดหัวข้างซ้ายร่วมกับตาล้า ตาพร่า หรือแสบตา

6. ปัญหาสุขภาพไซนัส

ไซนัสอักเสบอาจทำให้ปวดบริเวณหน้าผาก โหนกแก้ม และศีรษะด้านใดด้านหนึ่ง หากเป็นไซนัสฝั่งซ้าย อาการปวดอาจเกิดเฉพาะข้างซ้าย พร้อมคัดจมูกหรือมีน้ำมูก

7. ฮอร์โมนและความเครียดสะสม

ความเครียดเรื้อรังทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ส่งผลต่อหลอดเลือดในสมอง เมื่อหลอดเลือดหดหรือขยายตัวผิดปกติ อาจกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวข้างเดียวได้

ปวดหัวข้างซ้าย อันตรายหรือไม่?

ในกรณีส่วนใหญ่ อาการปวดหัวข้างซ้ายมักไม่รุนแรงและสามารถดีขึ้นได้เมื่อปรับพฤติกรรม แต่หากมีอาการเหล่านี้ร่วมด้วย ควรรีบพบแพทย์

• ปวดหัวรุนแรงเฉียบพลันแบบไม่เคยเป็นมาก่อน
• ปวดหัวร่วมกับอ่อนแรง แขนขาชา พูดไม่ชัด
• ปวดหัวหลังอุบัติเหตุหรือศีรษะกระแทก
• ปวดหัวต่อเนื่องหลายวันไม่ทุเลา

วิธีบรรเทาและป้องกันอาการปวดหัวข้างซ้ายเบื้องต้น

1. พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพวันละ 7–9 ชั่วโมง ช่วยให้สมองฟื้นฟูและลดโอกาสเกิดอาการปวดหัว ควรเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา

2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

พยายามดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 6–8 แก้ว หรือมากกว่านั้นหากทำงานในห้องแอร์หรือออกกำลังกาย

3. พักสายตาจากหน้าจอ

ใช้กฎ 20-20-20 ทุก 20 นาที มองไกล 20 ฟุต นาน 20 วินาที เพื่อช่วยลดความล้าของสายตาและสมอง

4. ผ่อนคลายความเครียด

การฝึกหายใจลึก ๆ ทำสมาธิ โยคะ หรือเดินเบา ๆ สามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวดหัวได้

5. ประคบร้อนหรือเย็น

หากปวดจากกล้ามเนื้อตึงเครียด การประคบร้อนบริเวณคอและบ่าอาจช่วยได้ แต่หากเป็นไมเกรน บางคนจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อประคบเย็น

6. รับประทานอาหารที่ดีต่อสมอง

อาหารที่มีโอเมก้า-3 วิตามินบี และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบและบำรุงระบบประสาท เช่น ปลา ถั่ว เมล็ดพืช ผักใบเขียว

7. เมื่อใดควรไปพบแพทย์

แม้อาการปวดหัวข้างซ้ายส่วนใหญ่จะไม่รุนแรงและสามารถดูแลตัวเองได้ แต่หากมีอาการปวดบ่อยขึ้น รุนแรงขึ้น หรือมีอาการผิดปกติร่วม เช่น แขนขาอ่อนแรง ชา พูดไม่ชัด คลื่นไส้อาเจียนรุนแรง หรือปวดต่อเนื่องหลายวันโดยไม่ทุเลา ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและรับการรักษาอย่างเหมาะสม

สรุป

อาการปวดหัวข้างซ้ายอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ ตั้งแต่ความเครียด การพักผ่อนไม่พอ ไปจนถึงไมเกรนและพฤติกรรมการใช้ชีวิต หากอาการไม่รุนแรง สามารถดูแลตัวเองได้ด้วยการปรับไลฟ์สไตล์และดูแลสมองอย่างเหมาะสม แต่หากมีอาการผิดปกติร่วมด้วย ควรปรึกษาแพทย์เพื่อความปลอดภัย

KLARITY เชื่อว่าการเข้าใจสัญญาณของร่างกายและดูแลสมองอย่างถูกวิธี คือกุญแจสำคัญของการมีคุณภาพชีวิตที่ดีในระยะยาว