July 26, 2025
หงุดหงิดง่ายเกิดจากอะไร? เจาะลึกสาเหตุทางใจและสมองที่ควรรู้
เคยไหมที่รู้สึกว่าตัวเองกลายเป็นคนขี้หงุดหงิดง่ายกว่าปกติ? แค่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ทำให้หัวเสีย หรือรู้สึกอารมณ์ขึ้นลงโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน ถ้าคุณกำลังเจอสถานการณ์แบบนี้อยู่ ไม่ได้คิดไปเองหรอกครับ เพราะอาการหงุดหงิดง่ายไม่ได้เกิดจากอารมณ์ร้ายอย่างเดียว แต่มีสาเหตุซ่อนอยู่ลึก ๆ ทั้งจากปัจจัยทาง "ใจ" (จิตใจ) และ "สมอง" (ร่างกาย) ที่เราควรรู้และทำความเข้าใจ เพื่อที่จะรับมือกับมันได้อย่างถูกจุด
เจาะลึกสาเหตุของอาการหงุดหงิดง่าย
อาการหงุดหงิดง่าย เป็นสัญญาณที่ร่างกายและจิตใจกำลังบอกเราว่ามีบางอย่างผิดปกติ ลองมาดูกันว่าต้นตอของความหงุดหงิดเหล่านี้มาจากไหนได้บ้าง
สาเหตุทาง "ใจ" (ปัจจัยทางจิตใจและอารมณ์)
- ความเครียดสะสม นี่คือตัวร้ายอันดับหนึ่งในยุคนี้เลยก็ว่าได้ครับ เมื่อเราเจอความเครียดติดต่อกันนาน ๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน การเงิน ความสัมพันธ์ หรือปัญหาชีวิตต่าง ๆ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา ซึ่งส่งผลกระทบต่อสมอง ทำให้เราควบคุมอารมณ์ได้ยากขึ้น หงุดหงิดง่ายขึ้น และอาจรู้สึกท้อแท้ เบื่อหน่าย
- ความเหนื่อยล้า พักผ่อนไม่เพียงพอ สมองและร่างกายของเราต้องการการพักผ่อนเพื่อฟื้นฟู หากคุณนอนน้อย หลับไม่สนิท หรือทำงานหนักจนไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ สมองจะอ่อนล้า ทำให้ความสามารถในการควบคุมอารมณ์ลดลง อดทนได้น้อยลง และหงุดหงิดกับเรื่องเล็ก ๆ ได้ง่ายขึ้นมาก
- ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า ผู้ที่มีภาวะวิตกกังวลหรือซึมเศร้า มักจะมีอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย ขาดความสนใจในสิ่งรอบตัว หรือรู้สึกสิ้นหวัง ซึ่งเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของสารเคมีในสมอง หากสงสัยว่าเข้าข่ายภาวะเหล่านี้ ควรรีบปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
- ความหิว หรือระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ เคยไหมที่หิวมาก ๆ แล้วรู้สึกโมโหขึ้นมาทันที? หรือที่เรียกว่า "Hangry" (Hungry + Angry) นั่นเป็นเพราะเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ สมองจะขาดพลังงาน ทำให้การทำงานของระบบควบคุมอารมณ์ผิดปกติไป
- ความผิดหวัง หรือการไม่ได้ดั่งใจ เมื่อเราคาดหวังอะไรไว้มาก ๆ แล้วไม่ได้เป็นไปตามที่คิด ความผิดหวังก็จะเข้าครอบงำ ทำให้เกิดความหงุดหงิด หรือบางครั้งก็โมโหตัวเองได้
สาเหตุทาง "สมอง" (ปัจจัยทางร่างกายและชีวเคมีในสมอง)
นอกเหนือจากปัจจัยทางใจแล้ว สารเคมีในสมองและสภาพร่างกายก็มีผลโดยตรงต่ออารมณ์ของเราเช่นกัน
สารสื่อประสาทไม่สมดุล
สมองของเราทำงานโดยอาศัยสารสื่อประสาทหลายชนิด เช่น เซโรโทนิน (Serotonin) ที่ช่วยควบคุมอารมณ์ความสุข, โดปามีน (Dopamine) ที่เกี่ยวข้องกับความพึงพอใจและแรงจูงใจ, หรือ กาบา (GABA) ที่ช่วยให้จิตใจสงบ หากสารเหล่านี้ไม่สมดุล ไม่ว่าจะสูงหรือต่ำเกินไป ก็จะส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์ ทำให้เราหงุดหงิดง่าย เครียดง่าย หรือรู้สึกไม่สบายใจ
ฮอร์โมนแปรปรวน
ฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญต่ออารมณ์ของเรามาก โดยเฉพาะในผู้หญิงช่วงก่อนมีประจำเดือน (PMS), วัยทอง หรือในผู้ชายบางรายที่ฮอร์โมนเพศชายลดลง ก็อาจทำให้รู้สึกหงุดหงิดง่าย อารมณ์ไม่คงที่ได้เช่นกัน นอกจากนี้ ฮอร์โมนจากต่อมไทรอยด์ที่ผิดปกติก็ส่งผลต่ออารมณ์ได้
การขาดสารอาหารสำคัญ
สารอาหารบางชนิดจำเป็นต่อการทำงานของสมองและระบบประสาท หากขาดไป ก็อาจส่งผลต่ออารมณ์ได้ เช่น
- วิตามินบีรวม (B Complex) โดยเฉพาะ B6, B9 (Folate) และ B12 ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างสารสื่อประสาทและดูแลระบบประสาท หากขาด อาจทำให้เกิดอาการหงุดหงิด อ่อนเพลีย หรือแม้กระทั่งซึมเศร้าได้
- แมกนีเซียม (Magnesium) เป็นแร่ธาตุที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและระบบประสาท หากขาดอาจทำให้เกิดความเครียด วิตกกังวล และหงุดหงิดง่าย
- กรดไขมันโอเมก้า-3 (Omega-3 Fatty Acids) โดยเฉพาะ EPA และ DHA ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์สมอง มีบทบาทในการลดการอักเสบในสมองและช่วยให้การทำงานของสารสื่อประสาทเป็นไปอย่างสมดุล การได้รับโอเมก้า-3 ไม่เพียงพออาจเชื่อมโยงกับภาวะอารมณ์แปรปรวน หรือซึมเศร้าได้
รับมือกับความหงุดหงิดด้วยวิธีนี้! พร้อมตัวช่วยจาก KLARITY
เมื่อรู้แล้วว่าสาเหตุของความหงุดหงิดมีอะไรบ้าง เราก็สามารถเริ่มดูแลตัวเองได้ตามแนวทางเหล่านี้
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ พยายามเข้านอนให้เป็นเวลา และสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมกับการนอน เพื่อให้สมองและร่างกายได้ฟื้นฟูเต็มที่
- จัดการความเครียด หาวิธีผ่อนคลายที่เหมาะกับตัวเอง เช่น การออกกำลังกาย โยคะ ทำสมาธิ ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือใช้เวลากับธรรมชาติ
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นอาหารที่หลากหลายครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี แมกนีเซียม และกรดไขมันดี
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข และช่วยลดความเครียดได้
- ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หากอาการหงุดหงิดรุนแรงขึ้น หรือส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ควรรีบปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม
และอีกหนึ่งตัวช่วยที่สำคัญ ซึ่งกำลังได้รับความสนใจอย่างมากในเรื่องของการบำรุงสมองและปรับสมดุลอารมณ์ คือ กรดไขมันโอเมก้า-3 โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผลิตภัณฑ์อย่าง KLARITY Omega-3 Norway Daily
KLARITY Omega-3 Norway Daily เป็นผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 คุณภาพสูงจากประเทศนอร์เวย์ ซึ่งมีส่วนประกอบหลักคือ EPA และ DHA ซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพสมองและอารมณ์
- บำรุงสมองและระบบประสาท EPA และ DHA เป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์สมอง ช่วยให้เซลล์ประสาททำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และลดการอักเสบในสมอง
- ปรับสมดุลสารสื่อประสาท งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าโอเมก้า-3 โดยเฉพาะ EPA มีส่วนช่วยในการปรับสมดุลของสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนินและโดปามีน ซึ่งส่งผลดีต่อการควบคุมอารมณ์ ลดอาการหงุดหงิด วิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า
- ลดการอักเสบทั่วร่างกาย โอเมก้า-3 มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม รวมถึงลดการอักเสบที่อาจส่งผลกระทบต่อการทำงานของสมองและอารมณ์
การเสริมด้วย KLARITY Omega-3 Norway Daily จึงเป็นอีกหนึ่งแนวทางในการดูแลสุขภาพสมองและจิตใจ เพื่อช่วยให้สารสื่อประสาททำงานได้ดียิ่งขึ้น ลดโอกาสในการเกิดอาการหงุดหงิดง่าย และช่วยให้เราสามารถรับมือกับความเครียดในแต่ละวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
สรุป
อาการหงุดหงิดง่ายไม่ใช่แค่เรื่องของ "นิสัย" แต่มักมีสาเหตุที่ซ่อนอยู่ลึก ๆ ทั้งจากความเครียด การพักผ่อนไม่พอ ไปจนถึงความไม่สมดุลของสารเคมีในสมอง การทำความเข้าใจสาเหตุเหล่านี้คือกุญแจสำคัญในการจัดการกับมัน การดูแลตัวเองให้ดี ทั้งเรื่องการพักผ่อน การจัดการความเครียด การออกกำลังกาย และการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รวมถึงการเสริมด้วยสารอาหารสำคัญอย่าง KLARITY Omega-3 Norway Daily จะช่วยให้สมองและจิตใจของเราแข็งแรง พร้อมรับมือกับทุกสถานการณ์ และกลับมาเป็นคนอารมณ์ดีได้อีกครั้งครับ!