ร่างกายต้องได้รับปริมาณ Omega-3 เท่าไหร่ใน 1 วัน หาคำตอบเลย!

โอเมก้า 3 (Omega-3) เป็นกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ จึงจำเป็นต้องได้รับจากอาหารหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อส่งเสริมสุขภาพในด้านต่าง ๆ เช่น สุขภาพสมอง หัวใจ และการลดการอักเสบ แต่ปริมาณที่เหมาะสมต่อวันควรเป็นเท่าไหร่ มาดูข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับปริมาณและประโยชน์ของ Omega-3 กันไปพร้อมกับ KLARITY

ปริมาณ Omega-3 ที่ควรได้รับในแต่ละวัน

โดยทั่วไปปริมาณโอเมก้า 3 ที่แนะนำในแต่ละวันควรได้รับ Omega-3 อย่างน้อย 500 มก. และไม่เกิน 4,000 มก. ของ EPA และ DHA ต่อวัน เพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างเพียงพอ โดยจำแนกความต้องการตามอายุดังนี้

• เด็กอายุ 4-12 ปี ที่มีสุขภาพแข็งแรง: ควรบริโภค EPA+DHA 2,000 มก. ต่อวัน
• วัยรุ่นอายุ 13-18 ปี ที่มีสุขภาพดี: ควรบริโภค EPA+DHA 2,000-3,000 มก. ต่อวัน
• ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง (อายุ 18 ปีขึ้นไป): ควรบริโภค EPA+DHA 3,000-4,000 มก. ต่อวัน

อย่างไรก็ตามปริมาณที่เหมาะสมอาจแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ สุขภาพ และปัจจัยเสี่ยงที่เฉพาะเจาะจง เช่น หากคุณต้องการเสริมสร้างสุขภาพหัวใจหรือสมอง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้ได้รับคำแนะนำที่เหมาะสมหรือสอบถามมาที่ ติดต่อ KLARITY 

งานวิจัยเกี่ยวกับการบริโภค Omega-3 

งานวิจัยมากมายชี้ให้เห็นว่าการบริโภค Omega-3 อย่างเพียงพอช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และลดการอักเสบที่อาจส่งผลต่อโรคเรื้อรังอื่น ๆ อีกหลายโรค โดยเฉพาะในเด็กและผู้สูงอายุ อย่างไรก็ตาม การได้รับในปริมาณที่พอดียังคงเป็นหัวใจสำคัญ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดและไม่เกิดผลข้างเคียง

จากการศึกษาของ Harvard T.H. Chan School of Public Health (2013) งานวิจัยนี้ชี้ให้เห็นว่า Omega-3 สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ โดยการศึกษาพบว่า การบริโภคกรดไขมัน Omega-3 ในปริมาณที่เหมาะสมช่วยลดอัตราการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหัวใจขาดเลือดในกลุ่มคนที่มีความเสี่ยงสูง ผลการศึกษานี้ได้รับการยอมรับอย่างแพร่หลายจากชุมชนทางการแพทย์

ผลกระทบจากการขาด Omega-3 ในร่างกาย

การขาด Omega-3 ในร่างกายสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพในหลาย ๆ ด้าน ดังนี้

1. สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
   การขาด Omega-3 อาจทำให้เกิดการเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เนื่องจาก Omega-3 ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) ซึ่งช่วยลดการเกิดการอุดตันในหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดหัวใจ
2. สุขภาพสมอง
   Omega-3 เป็นสารอาหารสำคัญสำหรับการพัฒนาของสมอง โดยเฉพาะ DHA (Docosahexaenoic acid) ซึ่งมีบทบาทในการสร้างเซลล์สมอง การขาด Omega-3 อาจส่งผลให้ความจำเสื่อมและสมองทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคสมองเสื่อม เช่น โรคอัลไซเมอร์
3. การอักเสบ
   Omega-3 ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย โดยการขาด Omega-3 อาจทำให้การอักเสบในร่างกายเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่โรคเรื้อรัง เช่น โรคข้ออักเสบ (Arthritis) หรือปัญหาผิวหนังต่าง ๆ
4. สุขภาพจิต
   การขาด Omega-3 ยังมีผลต่อสุขภาพจิต เช่น อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะซึมเศร้า (Depression) และความวิตกกังวล (Anxiety) การได้รับ Omega-3 เพียงพอช่วยให้สารเคมีในสมองทำงานได้ดีขึ้นและรักษาความสมดุลของอารมณ์
5. การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
   Omega-3 มีส่วนสำคัญในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน การขาด Omega-3 อาจทำให้ร่างกายมีความสามารถในการต่อสู้กับการติดเชื้อลดลง

การขาด Omega-3 จึงสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพหลายด้าน และการบริโภค Omega-3 อย่างเพียงพอในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพโดยรวม

ผลเสียจาการได้รับปริมาณโอเมก้า 3 ที่มากเกินไป

การได้รับ Omega-3 มากเกินไป อาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น เลือดไหลหยุดช้าหรือมีปัญหาในการแข็งตัวของเลือดในกรณีที่ได้รับปริมาณสูงเกิน 5,000 มิลลิกรัม ต่อวันในรูปแบบอาหารเสริม นอกจากนี้ อาจทำให้เกิดอาการไม่สบายในระบบทางเดินอาหาร เช่น คลื่นไส้หรือท้องเสีย เพื่อความปลอดภัยแนะนำให้ทานแต่พอดีและกินอาหารให้หลากหลาย 

วิธีการเลือกแหล่งที่มาของ Omega-3

การเลือกแหล่งที่มาของ Omega-3 ควรเน้นคุณภาพและความน่าเชื่อถือของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น เลือก Omega-3 ที่สกัดจากปลาน้ำเย็น เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการตรวจสอบมาตรฐานและได้รับการรับรองจากหน่วยงานที่เชื่อถือได้ เช่น Omega-3 Norway Daily จาก KLARITY ซึ่งออกแบบและผลิตจากประเทศนอร์เวย์ มีมาตรฐานสูงเพื่อให้มั่นใจว่าปลอดภัยและมีคุณภาพสูง

สรุป

Omega-3 เป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการดูแลสุขภาพของหัวใจ สมอง และระบบภูมิคุ้มกัน โดยปริมาณที่แนะนำต่อวันอยู่ที่ 500-5,000 มก. จะช่วยป้องกันการเกิดโรคต่าง ๆ และช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดี ควรระวังการรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม และเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคุณภาพสูงเพื่อให้มั่นใจว่าร่างกายจะได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่