อดนอนกินอะไรดี? 7 อาหารเด็ดช่วยเติมพลังคนนอนน้อย

การนอนไม่พอแทบจะกลายเป็นเรื่องปกติของคนยุคใหม่ ไม่ว่าจะเป็นความรับผิดชอบที่ถาโถม หรืองานอดิเรกที่ดึงดูดใจจนลืมเวลาพักผ่อน ผลที่ตามมาคือร่างกายที่อ่อนล้า สมองที่ตื้อ และความรู้สึกเหนื่อยล้าที่กัดกินพลังงานในแต่ละวัน แต่ไม่ต้องกังวล! แม้การอดนอนจะเลี่ยงไม่ได้เสมอไป แต่เราสามารถต่อสู้กับความอ่อนเพลียได้ด้วยพลังจากสิ่งที่เรากิน

วันนี้ KLARITY จึงพร้อมเป็นไกด์ไลน์ พาคุณไปรู้จักกับ 7 อาหารเด็ดที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกาย ลดอาการเพลีย และเติมพลังให้คุณกลับมาสดใสได้อีกครั้ง 

1. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (Whole Grains & Complex Carbs)

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย เมื่ออดนอน ร่างกายจะต้องการพลังงานอย่างเร่งด่วน แต่การเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้นสูงแล้วตกลงอย่างรวดเร็วซึ่งจะยิ่งทำให้เพลียกว่าเดิม

ตัวอย่าง: ข้าวกล้อง, ขนมปังโฮลวีท, ข้าวโอ๊ต, มันเทศ, ธัญพืชไม่ขัดสี

2. โปรตีนไม่ติดมัน (Lean Protein)

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและสร้างกล้ามเนื้อ การได้รับโปรตีนเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนาน มีพลังงาน และไม่รู้สึกโหยหาของหวาน

ตัวอย่าง: อกไก่, เนื้อปลา, ไข่, เต้าหู้, ถั่วต่าง ๆ, โยเกิร์ตกรีก

3. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ (Berries)

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidants) สูงมาก โดยเฉพาะแอนโทไซยานิน (Anthocyanins) ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์จากการถูกทำลายจากความเครียดและอนุมูลอิสระที่เกิดจากการอดนอน นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีสูง ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน

ตัวอย่าง: บลูเบอร์รี่, สตรอว์เบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่

4. ผักใบเขียวเข้ม (Dark Leafy Greens)

ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม เคล คะน้า อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย โดยเฉพาะวิตามินเค โฟเลต และแมกนีเซียม ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบประสาทและพลังงานในร่างกาย

ตัวอย่าง: ผักโขม, เคล, บรอกโคลี, ผักคะน้า

5. ถั่วเปลือกแข็งและเมล็ดพืช (Nuts & Seeds)

ถั่วเปลือกแข็งและเมล็ดพืชเป็นแหล่งไขมันดี โปรตีน ไฟเบอร์ และวิตามิน แร่ธาตุที่สำคัญ โดยเฉพาะแมกนีเซียม ซึ่งช่วยในการผลิตพลังงาน ลดอาการอ่อนเพลีย และสนับสนุนการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

ตัวอย่าง: อัลมอนด์, วอลนัท, เมล็ดเจีย, เมล็ดฟักทอง, เมล็ดแฟลกซ์

6. ปลาทะเลน้ำลึก (Fatty Fish)

ปลาทะเลน้ำลึก เช่น แซลมอน แมคเคอเรล ซาร์ดีน เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า-3 (Omega-3 fatty acids) ที่ดีเยี่ยม โดยเฉพาะ EPA และ DHA ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการบำรุงสมอง ลดการอักเสบ และช่วยปรับปรุงอารมณ์และสมาธิที่อาจแย่ลงจากการอดนอน 

7. น้ำเปล่า (Water)

สิ่งสำคัญที่สุดที่มักถูกมองข้าม การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งเมื่อคุณอดนอน การขาดน้ำ (Dehydration) เพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย ปวดหัว และสมองทำงานได้ไม่เต็มที่ ควรจิบน้ำเปล่าบ่อย ๆ ตลอดวัน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงหรือคาเฟอีนมากเกินไป

ตัวช่วยเสริมจาก KLARITY เพื่อการฟื้นฟูร่างกายคนนอนน้อย

แม้การรับประทานอาหารที่ดีจะมีส่วนสำคัญ แต่ในบางครั้งร่างกายอาจต้องการการบำรุงที่มากขึ้น โดยเฉพาะเมื่อต้องเผชิญกับภาวะอดนอนเรื้อรัง หรือต้องการฟื้นฟูอย่างเร่งด่วน KLARITY มีผลิตภัณฑ์อาหารเสริมคุณภาพที่ออกแบบมาเพื่อสนับสนุนสุขภาพของคุณได้อย่างครบวงจร

KLARITY Omega-3 Norway Ultra + Astaxanthin

• ประโยชน์: อย่างที่กล่าวไปข้างต้น โอเมก้า-3 โดยเฉพาะ EPA และ DHA มีบทบาทสำคัญในการบำรุงสมอง ลดการอักเสบในร่างกายและสมอง ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของความอ่อนเพลียและภาวะอารมณ์แปรปรวนจากการอดนอน
• ทำไมต้อง KLARITY: ผลิตจากปลาทะเลน้ำลึกคุณภาพสูงจากนอร์เวย์ บริสุทธิ์ ปราศจากสารปนเปื้อน และในสูตร Ultra + Astaxanthin ยังเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระแอสตาแซนธิน ช่วยปกป้องเซลล์จากการถูกทำลายและเสริมประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีสมาธิมากขึ้นแม้ต้องอดนอน

เติมโอเมก้า 3 บริสุทธิ์ให้ร่างกายเลือก! “KLARITY” Omega-3 Norway Ultra + Astaxanthin  ดูแลสมองไปอีกขั้นด้วย Omega-3 จากน้ำมันปลาคุณภาพสูง ที่ผสานเข้ากับแอนตี้ออกซิแดนท์ของ Astaxanthin ที่สกัดจากสาหร่ายแดงในธรรมชาติ 🛒Shopee: https://bit.ly/4kNtrCZ 🛒LAZADA: https://bit.ly/3XNNO99

KLARITY Japan Ginkgo Biloba

• ประโยชน์: สารสกัดจากใบแปะก๊วยมีชื่อเสียงในการช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังสมอง ทำให้สมองได้รับออกซิเจนและสารอาหารอย่างเพียงพอ ซึ่งช่วยปรับปรุงความจำ สมาธิ และลดอาการสมองล้า มึนงง จากการอดนอนได้เป็นอย่างดี

• ทำไมต้อง KLARITY: เราคัดสรรสารสกัดจากใบแปะก๊วยคุณภาพสูงจากญี่ปุ่น เพื่อให้มั่นใจในประสิทธิภาพและความปลอดภัยสูงสุด เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการความตื่นตัวและสมองที่ปลอดโปร่งแม้ในวันที่พักผ่อนไม่เพียงพอ

สารสกัดใบแปะก๊วย KLARITY ผลิตและคิดค้นจากญี่ปุ่น  อยากให้สมองปลอดโปร่ง คิดไว จำแม่น เพิ่มสมาธิ? "ใบแปะก๊วย KLARITY ต้องเข้าด่วน!" คลิกเลย! KLARITY Japan Ginkgo Biloba เพื่อพลังสมองที่ดียิ่งขึ้น 🛒Shopee: Japan Ginkgo Biloba สารสกัดใบแปะก๊วย (120 มก.) 🛒LAZADA: Japan Ginkgo Biloba สารสกัดใบแปะก๊วย

สรุป

การอดนอนส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและใจในหลายมิติ แม้ว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะเป็นทางออกที่ดีที่สุด แต่หากเลี่ยงไม่ได้ การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมและมีประโยชน์ รวมถึงการเสริมด้วยอาหารเสริมคุณภาพจาก KLARITY จะช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดอาการอ่อนเพลีย อ่อนล้า และช่วยให้คุณกลับมามีพลังงานและความสดชื่น พร้อมเผชิญหน้ากับกิจวัตรประจำวันได้อย่างเต็มที่อีกครั้ง

การดูแลสุขภาพร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ การใส่ใจในสิ่งที่เรากิน และการเลือกตัวช่วยดี ๆ จะทำให้ชีวิตของคุณมีคุณภาพในทุก ๆ วัน