ปวดหัวข้างขวา เกิดจากอะไร? 5 ทริคแก้ปัญหาปวดหัวเรื้อรัง

อาการปวดหัวข้างขวาเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่หลายคนเผชิญอยู่ในชีวิตประจำวัน ซึ่งอาจเกิดขึ้นอย่างฉับพลันหรือเรื้อรัง จนกระทบต่อการใช้ชีวิตและการทำงาน หลายคนอาจสงสัยว่าอาการปวดหัวข้างขวานั้นเกิดจากอะไร และควรจัดการอย่างไรเพื่อบรรเทาอาการปวดหัวข้างขวา บทความนี้ KLARITY จะพาคุณไปสำรวจสาเหตุของอาการปวดหัวข้างขวา พร้อมทั้งแนะนำ 5 ทริคง่าย ๆ ที่จะช่วยแก้ปัญหานี้

<H2> อาการปวดหัวข้างขวา โรคยอดฮิตของคนยุคใหม่

ในยุคที่ความเร่งรีบและการใช้ชีวิตประจำวันเต็มไปด้วยความเครียดและความกดดัน อาการปวดหัวข้างขวาได้กลายเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยมากขึ้นในคนรุ่นใหม่ โดยเฉพาะผู้ที่ทำงานหนักในสภาพแวดล้อมที่ต้องเผชิญกับหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน รวมถึงการนอนหลับไม่เพียงพอและพฤติกรรมการดูแลสุขภาพที่ไม่เหมาะสม ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของสมองและระบบประสาทโดยตรง

อาการปวดหัวข้างขวาอาจเริ่มต้นจากความตึงเครียดสะสมเล็กน้อย แต่หากปล่อยไว้นานโดยไม่แก้ไข ก็อาจพัฒนาไปสู่ความรุนแรงและเรื้อรังได้ ดังนั้น การทำความเข้าใจถึงสาเหตุและวิธีจัดการกับอาการปวดหัวข้างขวาจึงเป็นเรื่องสำคัญ เพื่อให้สามารถรักษาสมดุลในการใช้ชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สาเหตุของอาการปวดหัวข้างขวา

อาการปวดหัวข้างขวามีสาเหตุมาจากหลายปัจจัย โดยแต่ละสาเหตุสามารถเกิดขึ้นได้จากพฤติกรรมและสุขภาพของแต่ละบุคคล ซึ่งต่อไปนี้คือสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวข้างขวา

ความเครียดและการนอนไม่เพียงพอ

ความเครียดที่สะสมจากการทำงานหรือปัญหาส่วนตัว รวมถึงการนอนไม่เพียงพอ ล้วนส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของสมองและระบบประสาท การที่สมองไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ทำให้เกิดอาการปวดหัว โดยเฉพาะอาการปวดหัวข้างขวา ซึ่งสามารถเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องหากไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ

การทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานเกินไป

ในยุคดิจิทัล ผู้คนต้องใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลานาน ส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณศีรษะ ตา และคอเกิดความตึงเครียด การนั่งทำงานท่าเดิมเป็นระยะเวลานานโดยไม่มีการพักสายตาหรือปรับเปลี่ยนอิริยาบถเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดหัวข้างขวาที่หลายคนพบเจอ

ไมเกรน (Migraine)

ไมเกรนเป็นสาเหตุที่พบบ่อยในผู้ที่มีอาการปวดหัวข้างขวา โดยไมเกรนจะมาพร้อมกับอาการปวดหัวรุนแรงที่เกิดขึ้นเป็นช่วงๆ และสามารถมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วย เช่น คลื่นไส้ อาเจียน หรือไวต่อแสงและเสียง 

โรคไซนัสอักเสบ

โรคไซนัสอักเสบเกิดจากการอักเสบของโพรงไซนัส ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณใบหน้าและศีรษะด้านขวา ความดันที่เกิดจากการอักเสบของไซนัสทำให้เกิดอาการปวดหัวเฉพาะจุด โดยเฉพาะบริเวณขมับหรือหน้าผากด้านขวา

ปัญหาจากกระดูกคอ

ความผิดปกติของกระดูกคอหรือกล้ามเนื้อคอที่ตึงเครียดจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน อาจส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ทำให้เกิดอาการปวดหัวข้างขวาได้ ความผิดปกตินี้อาจเกี่ยวข้องกับภาวะกระดูกเสื่อม กล้ามเนื้อที่อ่อนแรง หรือท่าทางการนั่งที่ไม่เหมาะสม

สมองขาดสารอาหาร

สมองต้องการสารอาหารสำคัญในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ การขาดสารอาหาร เช่น กรดไขมัน Omega-3 หรือสารต้านอนุมูลอิสระ อาจทำให้สมองล้าและเกิดอาการปวดหัวเรื้อรัง การบำรุงสมองด้วยสารอาหารที่เหมาะสมจึงมีส่วนสำคัญในการป้องกันและบรรเทาอาการปวดหัวข้างขวา (อ่านเพิ่ม Omega 3 คืออะไร)

5 ทริคแก้ปัญหาปวดหัวข้างขวา

1. หาเวลาพักผ่อนจากการทำงานหนัก 

การทำงานหนักโดยไม่หยุดพักทำให้สมองและร่างกายเกิดความเครียดสะสม ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการปวดหัวข้างขวา ลองหาเวลาพักผ่อนสั้น ๆ ระหว่างวัน เช่น เดินเล่น หรือนั่งสมาธิ เพื่อให้สมองได้ผ่อนคลายและลดความตึงเครียด

2. นอนให้พอ สมองยิ่งไบร์ท 

การนอนหลับเพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญในการฟื้นฟูสมองและร่างกาย การนอนน้อยหรือไม่เพียงพอจะทำให้สมองเหนื่อยล้า และเกิดอาการปวดหัวเรื้อรังได้ ดังนั้นควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้สมองได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่

3. ออกกำลังกายเสริมสุขภาพสมองแบบองค์รวม 

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดและออกซิเจนไปยังสมอง ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง โยคะ หรือการฝึกหายใจล้วนช่วยลดอาการปวดหัวข้างขวาได้

4. บำรุงสมองด้วยอาหารที่ดีต่อสมอง 

สมองต้องการสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ การทานอาหารเสริมโอเมก้า 3

อย่าง Omega-3 Norway Daily ช่วยเสริมสร้างเซลล์สมอง และยังช่วยลดการอักเสบที่เป็นสาเหตุของอาการปวดหัวได้ อีกทั้ง Japan Ginkgo Biloba ก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ช่วยบำรุงระบบไหลเวียนเลือดในสมอง ส่งผลให้สมองทำงานได้ดีขึ้น และช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดหัวเรื้อรังได้อย่างมีประสิทธิภาพ